비타민 D가 부족하면 두통, 고혈압, 심지어 암이 발생

비타민 D는 우리 건강 상태에 필수적입니다.

우선 장이 인과 칼슘과 같은 영양소를 흡수하도록 도와 주어 강한 면역 체계와 튼튼한 뼈를 유지해 줍니다.

비타민 D 결핍은 골연화증 (osteomalacia)이라고 불리는 뼈의 연화 또는 구루병 (rickets)이라고 불리는 뼈의 이상을 초래할 수 있습니다.

비타민 D 결핍 증상은  심혈관 질환 (고혈압 , 심장 마비) 질환, 우울증, 심지어 암과 같은 수많은 건강 문제와 관련이 있습니다.

뿐만 아니라 근육 경련, 집중력 상실,  두통, 관절 통증, 일반적인 피로, 수면 장애,변비 또는 설사, 방광 문제 및 근육통 또는 근육 약화를 포함합니다.

그리고 노년층의 우울증과 인지 장애의 감소와 관련이 있습니다.

비타민 D와 햇빛 노출

비타민 D는 우리 몸이 스스로 만들  수 없기 때문에 우리 몸에 매우 중요합니다. 

선크림은 우리 몸이 이 주요한 비타민을 섭취 할 수 없도록 합니다. 

비타민 D는 면역 체계를 강화시키고, 뼈를 강하게 만들고, 암을 예방하고, 심혈관 질환을 예방합니다.

태양으로부터 나오는 UVB 광선은 우리 피부의 바깥층을 통과하여 자외선을 흡수하여 비타민 D3를 생성합니다.

이 것은 햇빛 없이는 발생할 수 없습니다.

비타민 D3는 피부 표면에 처음 형성되어 바로 혈류에 들어갈 수는 없습니다.

비타민 D3가 혈류에 흡수되기까지 시간이 걸립니다.

지난 30 년 동안 과학은 우리를 피부암 으로 부터 보호를 위해 태양을 피하도록 가르쳐 왔으며 암을 유발하는 화합물로 가득 찬 해로운 선크림을 사용했습니다.

충분한 비타민 D를 얻고 있는지 확인하는 방법

UVB 광선은 여름, 특히 정오에 가장 강합니다.

피부색은 사람이 피부에 D3를 생성하는 능력에 영향을 줍니다.

즉, 피부색이 어두울 수록 햇빛에 노출하여 비타민 D3를 생산해야합니다. 

밝은 피부를 가진 사람은 태양에 10 분에서 45 분, 어두운 피부에서는 2 시간에서 2.5 시간 정도 노출 되는 것이 좋습니다.

또한 다음과 같은 음식을 통해 식이 요법으로 소량의 비타민 D를 얻을 수 있습니다.

연어, 고등어, 참치 및 정어리와 같은 생선

두부, 오렌지 주스, 콩 제품

계란 노른자

원유 (젖소 우유)

쇠고기 간

버섯