혈관청소, 동맥 경화증에 좋은 12 가지 음식

심혈관 질환을 앓는 사람들의 수가 계속 증가하고 있습니다.

이 질환은 많은 사람들에게 영향을 미치며 생명을 위협하는데 주요 원인중 하나는 막힌 동맥입니다.

 

동맥은 산소와 영양소를 심장에서 신체로 운반하는 혈관입니다. 

건강한 동맥은 탄력 있고 강하면서  유연합니다.

그런데 콜레스테롤, 지방 및 기타 물질이 동맥에 축적되면 시간이 지남에 따라 막히고 좁아 질 수 있습니다.

이것이 동맥 경화증이며  동맥을 통한 혈류 감소로 이어집니다.

동맥이 막히는 현상은 하룻밤 사이에 발생하지 않는다는 것을 아는 것이 매우 중요합니다.

이것은 오랜 기간에 걸쳐 발생합니다. 동맥경화의 주요 원인은 잘못된 식사와 생활 습관입니다.

올바른 음식 선택은 막힌 동맥 및 관련 건강 문제를 예방, 치료 할 수 있습니다.

 

동맥을 효과적으로 청소하는 최고의 12 가지 음식

1. 마늘

마늘은 동맥을 효과적으로 청소 할 수 있는 건강에 좋은 천연 음식입니다. 

자유 래디칼의 작용을 막아 막힌 동맥과 심장 질환을 예방하는 효능을 가진 훌륭한 항산화제 입니다.

정기적인 마늘 섭취는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 또한 혈액 순환을 좋게하고 혈관을 넓히며 대동맥 경화를 예방합니다.

한 연구에 따르면,  마늘 추출물은 대사 증후군을 앓고 있는 사람들의 관상 동맥 수치 감소에 도움이 될 수 있습니다.

1-2 쪽의 마늘을 먹는 것이 좋습니다. 각종 요리에 포함시킬 수 있습니다.

2. 시금치

녹색 잎이 많은 이 채소는 심장 건강을 향상 시키는 것과 같은 많은 건강상의 효능을 가지고 있습니다.

시금치는 풍부한 산화 질소 성분을 가지고 있어 , 플라크 및 동맥의 혈액 응고를 막아 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 줄입니다.

임상 영양학에 발표 된 연구에 따르면, 시금치의 7 일 섭취는 무기 질산염의 풍부한 함량으로 인해 식후의 동맥 경화를 줄일 수 있습니다.

또한 시금치에는 나쁜 콜레스테롤을 예방할 수있는 비타민 C와 A가 포함 되어 있어 죽상 경화증의 위험을 줄입니다.

시금치는 고콜레스테롤과 고혈압에 효과적인 칼륨과 엽산이 풍부합니다. 

하루에 적어도 시금치 반컵 정도를 먹는 것이 좋습니다. 

3.  브로콜리

브로콜리는 석회화 , 동맥 경화를 예방할 수있는 풍부한 양의 비타민 K를 함유하고 있습니다.

브로콜리를 정기적으로 섭취하면 심각한 심장 질환을 일으킬 수있는 LDL 콜레스테롤의 산화를 예방할 수 있습니다.

섬유질의 아주 풍부한 공급원으로 이 슈퍼 건강 야채는 혈압을 정상화하고 동맥 벽에서 지질과 플라크가 쌓이는 것을 줄일 수 있습니다.

4. 녹차

녹차는 소화되는 동안 콜레스테롤 흡수를 방해 할 수 있는 항산화 성분인 식물성 페놀이 매우 풍부합니다

혈중 지질 농도를 높이고 동맥 경화를 줄이려면 매일 1-2 컵의 녹차를 마시면 좋습니다

녹차는 천연 신진 대사 촉진제이기 때문에 체중 감량에 도움이 되며 심장 혈관 건강을 좋게 합니다.

5. 심황

심황의 활성 성분인 커큐민은 항산화 및 항 염증 효과가 있어 심장 건강을 크게 향상시킵니다. 

그것은 동맥의 막힘을 감소시키고 방지하여 심장 혈관 시스템 손상 으로부터 보호합니다.

또한 동맥 경화를 줄이기 위해 LDL (나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮춥니다. International Journal of Clinical & Experimental Pathology는

한 연구에서는 심황이  동맥 막힘을 효과적으로 예방하고 심장 건강을 개선 할 수 있다는 연구 결과를 발표했습니다.

이 개선 현상은 강력한 항염증 성질과 관련되어 있음이 밝혀졌습니다.

심황 가루 1 작은 술을 추가하고 하루에 1-2 번 섭취 하십시오.

6. 아보카도

몸에 좋은 지방질과 다른 필수 영양소의 훌륭한 공급원인 아보카도는 LDL 수치를 낮추어 혈중 콜레스테롤 수치를 유지 시킬 수 있습니다.

연구에 따르면, 아보카도가 풍부한 식이 요법은 고 중성 지방 혈증이 있는 경우에도 건강 상태 특히 고 콜레스테롤 혈증 환자에서 지질 프로파일을 향상시킬 수 있습니다.

비타민 E가 풍부해 아보카도는 콜레스테롤 산화를 예방할 수 있습니다. 

또한 혈중 호모시스테인 수치를 낮출 수 있는 엽산과 혈압을 낮출 수있는 칼륨을 함유하고 있습니다.

아보카도의 반개를 매일 섭취하는 것이 좋습니다.

7. 아마씨

아마 인산 (ALA)의 풍부한 함량으로 인하여 아마 인은 염증과 혈압을 감소시켜 동맥의 침천물을 제거하고 심장의 전반적인 건강을 개선 할 수 있습니다.

8. 크랜베리

크랜베리는 항산화 성분의 훌륭한 공급원으로 LDL을 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높여 심혈관 건강을 좋게 합니다.

크랜베리 주스에는 다른 과일 주스보다 많은 항산화 물질이 포함되어 있습니다.

하루 2 회 100 % 크랜베리 ​​주스를 섭취하면 건강을 향상시키고  보호 할 수 있습니다.

9. 석류

석류는 풍부한 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 

동맥 경화증과 같은 심각한 문제를 일으킬 수 있는 동맥의 지방 축적을 줄일 수 있습니다.

신체의 산화 질소 생성을 자극하여 혈액이 잘 흐르고 동맥이 열리게하는 효능이 있습니다.

이것은 혈전 및 동맥에 플라크가 쌓이는 것을 방지합니다.

석류 주스를 3 년간 섭취 한 경동맥 협착 환자는 경동맥 내막 두께, 혈압 및 LDL 산화의 감소를 경험했다고 발표했습니다.

또 다른 연구에 따르면 석류 추출물은 혈관벽의 산화 스트레스와 염증을 줄일 수있는 효능을 가지고 있다는 것을 보여 줍니다. 

매일 1-2 개의 신선한 석류를 섭취 하거나 갓 추출 된 석류 주스 1 잔을 마시는 것이 좋습니다.

10. 사과

매일 사과 하나씩은 건강의 비결입니다.

사과는 혈류 속의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 특정 유형의 섬유인 펙틴 (pectin)을 함유하고 있습니다.

담즙을 만들기 위해 차례로 순환하는 콜레스테롤을 사용하도록 간을 강요하는 담즙산의 장 흡수를 방해 합니다. 

또한 사과는 심장 질환 및 기타 심혈관 질환의 위험을 줄일 수있는 플라보노이드의 훌륭한 공급원입니다.

사과에서 발견되는 마그네슘과 칼륨은 혈압을 조절할 수 있습니다. 

한 연구에 따르면, 건강한 중년층의 사람들은 매일 사과주스 1 잔을 4 주 동안 섭취하면 혈중 농도를 40 % 낮출 수 있다고합니다.

11. 치아 씨앗

치아씨 (Chia seed)는  나쁜 콜레스테롤을 감소시키고 혈압을 관리하며 동맥을 깨끗하게 할 수있는 오메가 3 지방산이 풍부 합니다.

12. 아스파라거스

천연 동맥 청소 음식으로 아스파라거스는 효과적으로 혈압을 낮추고 혈전을 예방할 수 있습니다. 

호모 시스테인 (심장 질환과 관련된 아미노산)과 C- 반응성 단백질 수준을 낮출 수 있는 비타민 B를 함유하고 있습니다.

한 연구에 따르면 호모시스테인 수치가 증가하면 혈관과 동맥에서의 혈전 및 혈전 위험이 증가한다는 신호가 나옵니다. 

아스파라거스에는 엽산과 비타민 B6 및 B12가 풍부하게 함유 되어 있어 높은 수치를 낮출 수 있습니다.

또한, 글루타티온 (glutathione)으로 알려진 산화 방지제의 생성을 자극하여 염증과 싸울 수 있고 막힌 동맥이나 막힌 동맥을 유발할 수있는 산화손상을 예방할 수 있습니다.

아스파라거스는 또한 동맥 경화를 예방하는 효능을 가진 비타민 K를 함유한 야채입니다

가능한 한 많이  매일 섭취하면 좋습니다