불면증에 좋은 멜라토닌을 늘려주는 음식

 

불면증에 시달려 멜라토닌 보충제를 먹어 보았으나 별다른 효과를 보지 못한 경우가 많습니다. 연구 결과에 따르면 인체에서 자연적으로 생성된 멜라토닌은 수면을 조절하는데 효과적이나 합성 멜라토닌은 효과가 훨씬 적은 것으로 입증되었습니다.

인체의 멜라토닌 생산을 자연적으로 증가시킬 수 있는 음식들이 있습니다

멜라토닌은 송과선에 의해 생성되는 호르몬입니다. 사람의 수면주기 순환을 조절할  뿐만 아니라 다른 호르몬을 조절하는 역할을  합니다.  월경과 폐경을 포함하여 여성 생식 호르몬을 조절하는 중요한 역할을합니다.

젊은 사람들일 수록 멜라토닌 수치가 높고 나이가 들수록  호르몬 생산량이 감소합니다. 일부 과학자들은 이것이 고령자가 충분한 수면을 취하지 못하거나 자다가 일찍 깨어나버리는 이유라고 합니다

# 멜라토닌 생산을 자연스럽게 촉진

몇 가지 원인으로 인체의 천연 멜라토닌 생산이 중단 될 수 있습니다. 여기에는 시간 변경, 시차로 인한 피로, 교대 근무 및 시력 저하가 포함됩니다. 그리고  나이를 먹으면 일반적으로 생산량이 감소합니다.

멜라토닌 보충제는 합성 성분으로 만들어집니다.

보충제가 가끔 불면증으로 고통받는 사람들에게 약간의 효과를 줄 수 있지만, 수면을 취하는 사람들에게 항상 지속적인 좋은 결과를 주지는 않습니다.

자연적으로 멜라토닌 생산을 증가시킬 수있는 여러 가지 음식이 있어 멜라토닌 보충제가 필요하지 않습니다. 태국의 Khon Kaen 대학의 연구자 들은  일부 열대 과일이 멜라토닌 생산에 중요한 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다 .

과학자들은 연구 대상에게 여러 가지 과일을 주었고 6-sulfatoxymelatonin (aMT6s)을 보고 체내에서 순환하는 멜라토닌 양을 측정했습니다.

연구진은 파인애플, 바나나, 오렌지가 멜라토닌 존재를 현저하게 증가시킬 수 있음을 발견했습니다. 파인애플은 MT6s의 존재를 266 % 이상 증가 시켰고 바나나는 수준을 180 % 증가 시켰습니다.

보충제는 음식에 천연으로 존재하는 성분을 모방한 것 입니다. 다시말해 효과가 떨어지는 빈약한 대체품입니다

# 멜라토닌을 늘리는 음식

파인애플

바나나

오렌지

버찌(체리)

귀리

쌀

토마토

보리