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비타민 어떻게 먹어야 할까? 먹는 시간과 방법

몸과마음의건강

by health24 2018. 5. 23. 15:54

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많은 사람들이 비타민 보충제를 이용합니다.  그리고 항상 궁금합니다. 비타민은 언제 어떻게 섭취해야 더욱 효과적일까?


비타민을 먹는 시간, 음식과 물은 비타민이 얼마나 잘 작용하고 얼마나 많은 양의 비타민이 몸에 잘 흡수되는지에  영향을 줄 수 있습니다 .



대부분의 의료 전문가들은 비타민 보충제에 의존하기보다는 다양하고 영양이 풍부한식 식단을 권장합니다.


대부분의 경우 비타민의 정기적인 복용이 건강에 좋다거나 또는 부작용이 없다는 연구가 많이 있습니다. 하지만 처방전, 다른 약과 병용할 때 부작용이 생길 수 있으므로 주의해서 비타민 사용에 접근해야합니다.


그 예로 비타민E 나 베타카로틴 같은 것들 이 있는데, 많은 양을 섭취하면 유해하거나 치명적일 수 있습니다.


임산부는 보충제를 선택할 때 특별한 주의를 기울여야합니다. 예를 들어, 고용량의 비타민 A는 선천성 장애를 유발할 수 있습니다. 다른 한편으로, 엽산은 태아의 발달을 돕고 척추 이분 척증을 예방할 수 있습니다.


일부 연구자들은 비타민을 섭취하는 가장 좋은 방법은 보충제를 사용하지 않는 것이라고 합니다. 다음과 같은 비타민이 풍부한 음식을 자주 섭취하는 것을 권장합니다. 


과일

케일

시금치

견과류

저지방육류.



비타민 보충제가 건강하고 균형 잡힌 식단을 대체 할 수 없다고 합니다만 일부 사람들은 여전히 ?균형잡힌 식이 요법보다 부족한 부분을 채우기 위해 종합 비타민제를 복용해야한다고 생각합니다. 


또한 비타민 섭취가 심장병과 같은 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다 .


그럼에도 불구하고, 대부분의 비타민은 평범하고 건강한 사람에게는 질병에 관해 별로  영향을 주지 않습니다. 정기적인 처방을 받거나 약을 먹는 사람은 비타민 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의해야 합니다.


# 비타민 먹는 시간 


1. 비타민B 효과 좋은 복용시간



비타민 B를 복용하는 가장 좋은 시간은 아침에 깨어 난 후입니다. 빈속에 비타민 B를 복용하면 비타민이 더 잘 흡수됩니다.


비타민B 를 섭취하면 에너지를 증가시키는 효과가 있으므로 하루중 너무 늦은 시간에 섭취하면 사람이 잠드는 것을 방해 할 수 있습니다


비타민B 는 에너지 증가와 스트레스 감소에 사용됩니다.비타민 B는 신체에 따라 서로 다른 기능을 하는 8 가지 종류가 있습니다. 



비오틴

비타민 B12

티아민

리보플라빈

비타민 B6

니아신

엽산

판토텐산


이들 비타민B 군은 동시에 복용 할 수 있습니다. 판매되는 비타민 복합체중에는 이들 8 가지 비타민 B  각각의 일일 양의 조합입니다.


2. 수용성 비타민


수용성 비타민은 체내에서 생성되거나 저장되지 않으므로 식사 또는 보충제를 통해 얻어야 합니다.

자연적으로 생성되거나 인체에 저장되지 않습니다. 결과적으로 사람들은 동물, 식물 등 음식에서 수용성 비타민을 얻어야합니다.



수용성 비타민의 종류


비타민 C

대부분의 비타민 B 군


비타민 C는 권장량을 섭취하는 것이 안전합니다. 오렌지 주스, 자몽, 레몬과 같은 다양한 식물에서 발견됩니다. 인체는 비타민 C를 저장하지 않기 때문에 식전 식후 상관없이 하루 종일 조금씩 복용하는 것이 가장 효과적입니다.



3. 지용성 비타민


지용성 비타민을 다량 섭취하면 인체에 유해하거나 독성이 나타날 수 있습니다.


지용성 비타민은 음식을 조리하는 동안 손실되지 않습니다. 일반적으로 사람은 음식을 통해 필요한 모든 지용성 비타민을 섭취하므로 보충제로 섭취할 필요가 없습니다.


지용성 비타민의 종류


비타민 A

비타민 D

비타민 E

비타민 K


지용성 비타민은 인체의 간과 지방 조직에 저장됩니다. 따라서 자주 필요하지 않습니다. 많은 양의 비타민이 부작용을 일으킬 수 있으므로 연구원들은 사람들이 이러한 비타민을 함유한 보조제를 섭취할 필요가 없다고 합니다


균형 잡힌 식단을 통해 충분한 지용성 비타민을 섭취할 수 있습니다


4. 태아기 비타민


임신을 생각하고 있는 여성은 임신 전 1 년 동안 엽산 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.


또한 여성들은 임신 중에 매일 태아기 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다. 때때로 의사는 특정 시간대에 여성이 태아기 비타민을 섭취하도록 권장합니다.


태아 비타민이 여성의 메스꺼움 증세를 증가시킨다면, 소량의 음식으로 취침 시간에 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다.


태아기에는 다양한 종류의 비타민이 있으며, 임신한 여성은 복용하는 비타민을 선택할 때 주의해야합니다.


엽산

칼슘


태아 비타민 복용을 시작하기 전에 의사와 상의해야합니다. 비타민을 과다 섭취할 경우 여성이나 아기에게 부작용을 줄 수 있습니다. 

 

인체는 제대로 기능하기 위해서는 비타민과 미네랄이 모두 필요합니다. 비타민과 마찬가지로 미네랄도 보충제가 있습니다. 그리고 비타민과 마찬가지로 미네랄 보충제가 건강에 미치는 영향에 대해 많은 주장이 있습니다.



미네랄의 종류


아연

칼슘

마그네슘


미네랄 보충제를 복용하기 전에 주의해야합니다.  무기질을 너무 많이 섭취하면 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다


사람들은 음식으로 매일 미네랄을 섭취해야 합니다. 음식없이 미네랄 보충제를 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다 .


# 과다 복용 위험성과 주의사항


비타민과 미네랄 보충제 복용을 고려할 때 주의해야합니다.


실제 효과에 대한 주장은 사실과 크게 다를 수 있습니다. 또한, 많은 양의 비타민과 미네랄을 섭취하면 오히려 건강에 유해 할 수 있습니다.


보충제가 실제로 신체에 영양소를 전달하는데 효과적이라는 연구는 거의 없습니다. 그러나 너무 많은 복용량을 일부 비타민이 실제로 부작용으로 건강에 위험을 줄 수 있습니다.



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