몸 건강하게 깡 마르는 10 가지 방법

이번에는 인생에서 한 번 만이라도 좋으니까 엄청 깡 마르고 싶은 분을 위한  7 가지 방법을 소개합니다.

하지만 무엇보다 중요한 것은 행복과 건강 이라는 것을 기억해야 합니다

 

다이어트로 2,3 kg 정도는 쉽게 감량 할 수 있지만 그 정도에서 끝나 버리면 다이어트의 효과는 없는 것이나 마찬가지 입니다,

체중은 적어 졌지만 체형은 변하지 않은 상태이기 때문입니다

 

1. 건강한 깡 마른

여자의 경우  쇄골이 확실하게 드러나는 이미지가 아닐까요. 

건강한 몸은 적당히 살이 있는,  그러나 늘어져 있지 않고, 혈색이 좋은 피부, 등등 입니다.

마른 사람은 2 가지 종류가 있습니다.하나는 다이어트에 성공해서 건강해 보이면서 마른 경우이고

또 다른 하나는 보기에 수척해진 얼굴과 건강하지 못한 것 같은 몸, 한마디로 병든 것 같이 마른 것입니다.

목표로 해야 하는 것은 남들이  부러워 할만한  깡 마름입니다.

일반적으로 실천하기 쉬운 깡 마르는 방법을 실천 하도록 합니다

 

2. 깡 마르는 실천 사항

1 글루텐 프리 

2 운동을 즐긴다

3 물을 잘 이용 

4 파트별로 단련 

5, 피부를 정돈 

6, 일상에서의 다이어트 

7 휴식이 중요

3. 밀가루를 섭취하지 않는다

마일리 사일러스의 깡 마르는 것으로 유명해진 글루텐 프리 다이어트는 어떤 것일까요?

글루텐은 밀, 보리, 호밀에 포함 된 단백질로 체내에 섭취되면 혈당치가 급상승하고 인슐린을 많이 분비시킵니다. 

인슐린이 많이 분비되면 에너지 원이 없어졌다고 착각한 몸이 지방을 축적하는 현상이 일어납니다.

뿐만 아니라 소화 불량을 일으키기 쉽고 변비가되는 원인이 되기도 합니다. 

탄수화물 빼기 다이어트와 비슷하지만 글루텐 프리 다이어트는 밥은 먹어도 괜찮고 먹지 않는 것은 국수,  맥주 등 밀을 사용한 제품입니다. 

글루텐 프리 요리법도 많이 소개되고 있기 때문에 메뉴 걱정도 없을 것입니다. 

 

글루텐 자체와 글루텐을 사용한 가공물은 알러지 유발 물질이 포함되어 있는 경우가 대부분으로

자신도 모르는 사이에 알레르기에 노출되는 사람도 많습니다

4. 운동

운동을하고 체중을 감량하면 더 건강한 느낌의 몸이 완성됩니다

그러나  운동의 내용을 계획하고 실천하지 못하면 시간 낭비 입니다.

처음에는 확실하게 실천할 수있는 메뉴부터 시작 합니다

 

예를 들어, 1 일 복근운동 5 번이나 다리운동 10 회 등의 내용으로도 괜찮습니다.

지금 자신이 확실하게 할 수있는 것을 실천 합니다.

무리한 계획을 세우면 실천하지 못하고 스트레스가 쌓이며 다이어트 자체를 포기하게 됩니다. 

5. 부위별로 운동

굴곡 있는 건강하고 아름다운 몸을 만들려면 자신의 몸의 어디에 살을 뺄지 여부를 결정합니다. 

 

다이어트해도 가슴이 작아지지 않는 사람은 어떤 운동이라도 상관 없지만, 

작아 지는 사람은 운동시 지방이 감소하면 가슴까지 작아져 버립니다. 

그런 사람은 상하 운동보다 가로 방향의 운동, 천천히 복식 호흡을 의식하면서 

하복부에 힘을 넣어 트위스트 운동을하고  몸의 곡선을 유지하기 위해 콩 제품을 섭취합니다. 

 

콩에 들어있는 이소 플라본은 여성 호르몬과 유사하기 때문에  여성스러운 신체라인을 만들어 주는 작용이 있습니다. 

자신의 신체를 어떻게 하면  아름답게 보이는지 생각하고 부위별로 단련하는 것이 건강한 신체로 보이는 요령입니다.

6. 물

글루텐 프리이던 다른 다이어트 방법이던 배는 고프게 마련 입니다. 

그럴 때는 탄산수를 마시면 가스로 인해 배를 부풀게 해주고 충만하게 합니다.

먹는 것이 아니기 때문에 포만감은 그다지 없지만 식욕을 억제 할 수 있습니다. 

 

탄산수를 마시는 타이밍으로 기상시에 찬 것을 1 컵, 식사 전이나 공복감을 억제하고자 할 때에는 500ml 정도가 적당합니다. 

상기 이외의 시간에서는 그냥 생수를 마십니다. 식사 전이나 식사시 자신에게 맞는 때에 마십니다 

 

7. 고운 피부를 유지

수척해 보이는 깡 마른 사람에게 많은 것이 피부가 좋지않은 것인데,

식사 제한을 주로 한 다이어트의 경우  일어나기 쉽습니다. 

균형있게 식사를 하는 것이.  피부를 건강하게  유지하는 방법입니다. 

 

지금까지 사항을을 실천하면 알레르겐은 차단되고 신체가 정상으로 돌아 가기 때문에

자연이 고운 피부가 되어 있을 것입니다.  거기에 맞게 평소 피부 관리를 할 정도면 충분합니다.

 

8. 유익한 다이어트

추천하는 운동은 간단한 운동으로 계속 할 수있는 운동이기 때문에 시간이 없는 사람도 실천하기 쉽다고 생각 합니다

또한 일상 생활에 다이어트 습관을 실천함으로써 깡 마르는 다이어트의 효과가 대폭 상승 합니다 . 

 

일상 생활에 실천 가능한 것은 복식 호흡 입니다.

항상 복식 호흡으로 아랫배에 힘을 넣는 것은 매우 간단합니다. 

 

이 밖에도 욕실에서 마사지하면 딱딱한 지방이 부드러워지고 신진 대사가 활발 해지는 등

다이어트 효과가 크게 향상 되기 때문에 유 추천 합니다.

 

9. 휴식

다이어트의 강적은 스트레스로 인한 좌절 입니다,

여성은 원래 호르몬이 2 종류이기 때문에 호르몬 균형에 의해 감정이 좌우되지만 

감정에 의해 호르몬이 좌우 될 수도 있습니다.

따라서 마음을 편안히 하고 스트레스에 노출되지 않도록 하면 행복 호르몬인 '세로토닌'이 분비됩니다.