허리 통증에 좋은 최고의 음식

허리 통증을 치료하기 위해서는 무엇보다 적절한 스트레칭과 교정운동으로 몸의 잘못된 자세와 비대칭을 바로 잡아야 합니다.

그리고 먹는 것도 중요 합니다. 오늘은 허리 통증에 좋은 음식과 나쁜 음식을 소개합니다

요통을 치료하고  허리 통증을 예방하기를 원한다면 식이 요법이 중요합니다.  요통을 멀리하기 위해 자주 이런 음식을 섭취 하세요

# 허리 통증에 좋은 음식

1. 오메가-3 지방산 

바다생선과 아마씨는 항산화 성분인 오메가 -3 지방산이 많기 때문에 신체의 염증과 통증을 줄일 수 있습니다. 

2. 많은 섬유소 

변비는 허리 통증을 악화시킬 수 있으므로 섬유질이 많은 야채와 과일을 많이 먹습니다. 

3. 칼륨이 풍부한 음식

칼륨은 부기를 감소시킵니다. 녹색 잎 채소, 아보카도, 바나나, 코코넛 수액  같은 칼륨이 풍부한 음식을 자주 먹습니다.

바나나는 쉽게 구할 수 있고 가격도 저렴해 최고의 칼륨 보충제 입니다

4. 물

수분 부족으로 허리 통증을 증가 시킬 수 있으므로 하루 8 잔 이상의  물을 마십니다. 

5. 단백질 

닭고기는 지방이 적고 단백질 함량이 높습니다. 신체 근육과 뼈의 건강을 유지하는 충분한 단백질을 섭취해야 합니다

# 치료를 위한 자연식품 6 가지

1. 모과 

모과는 동의보감에 근육과 뼈를 튼튼히 하고 근육의 뭉침을 풀어 준다고 되어 있습니다

 

2. 심황 ( 1,000mg / 일)

심황에 함유된 활성 성분인 커큐민은 강력한 항염증제이며 통증을 감소시킵니다.

3. 생선 기름 (2,000mg /일)

요통 환자는 염증을 줄이기 위해 더 많은 양의 오메가 -3 지방산이 필요합니다. 

가정에서 대부분의 일상적인 식단에는 충분히 필요한 용량이 포함되지 않기 때문에 보충이 필요합니다.

4. 브로멜라인 & 파파인

브로멜라인은 파인애플에 함유 된 훌륭한 천연 항염증제로 붓기를 없애줍니다. 

파파인은 상처 치료에 뛰어납니다

5. 마그네슘 ( 400-500mg / 일)

이 미네랄은 근육을 이완시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이되기 때문에  "이완 미네랄"이라고 불립니다. 

설사를 일으키는 경우에는 마그네슘 의 복용량을 줄입니다.

6. 페퍼민트(박하)

관절을 편안하게하고 허리 통증을 완화시키는 효과적인 진통 작용을 합니다.

페퍼민트 오일을 코코넛 오일과 혼합하여 관절 부위에  문지르거나  근육에 맛사지 합니다.

염증을 줄이고 혈액 순환을 개선하여 허리 통증을 완하 합니다.

#  피해야 할 음식

설탕 - 설탕은 신체의 염증을 증가시키며 통증을 악화시킵니다. 

카페인 - 카페인은 신체 탈수를 시켜 염증을 증가시킬 수 있습니다. 되도록 커피를 매일 한 잔만 마시도록 합니다. 

알콜 - 염증을 더욱 악화시킵니다. 

높은 칼로리 식품 - 고칼로리 섭취로 인한 과체중은 허리에 부담을 주어 통증을 악화시킵니다.

트랜스 지방 - 트랜스 지방은 대표적인 신체 산화 물질로 염증과 통증을 더욱 증가시킵니다.