과음후 숙취를 직접 없애주는 비타민3(니아신)

오늘은 과음후에 숙취를 직접 없애주는 이것? 에 대해 알아봅니다

음주후에 누구나 겪어 보았을 숙취로인한 두통, 구역질 , 속쓰림등의 고통을 없애기 위해 콩나물 해장국, 시원한 북어국,

조개탕, 동태탕 등등 해장국을 찾기도 하고 또는 약국에서 숙취약을 사먹기도 합니다만 약효는 영....신통하지 않습니다

음주후에 알코올을 분해하고 숙취를 없애기 위해 필요한 이 성분은 무엇일까요?

오늘은 직접적으로 알코올을 분해 하는 이 영양소에 대해 알아봅니다

바로 비타민 B3 는 니아신(niacin)이라는 수용성 비타민 B군의 일종입니다

체내에 가장 많이 존재하는 비타민으로 하루 필요량이 비타민 C 다음으로 많기 때문에 충분한 섭취가 중요합니다

비타민 B3(니아신)이 바로알코올을 분해하는 효소의 조효소로 작용하여 숙취를 없애 줍니다. 

비타민 B3는 알코올을 섭취한 만큼 소비되어 버리기 때문에 충분히 섭취 하지 않으면 알코올 대사로 인해 간장에 부담이 됩니다.

다시 말해 비타민 B3 를 음주전후  충분히 섭취 한다면 간의 알코올 분해능력을 활성화 시켜 숙취에 시달리지 않도록 도와 줍니다 

그렇다면 비타민 B3가 많이 들어 있는 음식은 무엇일까요?

우선 삼치,고등어,오징어 같은 생선 종류에 많습니다, 함유량은 다음과 같습니다

참치,가다랭이 45.0mg / 100g 당

땅콩과 콩, 해바라기씨 같은 견과류에 많습니다

땅콩 17.0mg / 100g

돼지나 소의 간에도 많습니다

돼지간 3.60mg / 100g

닭고기, 소고기, 돼지갈비살 등에도 

많이 함유되어 있습니다

음식을 통한 니아신의 섭취 부작용은 거의 없습니다. 니아신의 과잉섭취 자체가 어렵기 때문입니다

하지만 니아신 보충제를 50mg 이상과잉 섭취시 부작용으로 피부에 염증,얼굴이 붉어 지거나 피부가 따끔 거리는 증상이 나타 날 수 있습니다.

니아신의 하루 권장량은 성인 남성은 15mg / 일, 성인 여성은 11mg / 일. 수유부는 + 3mg / 일 기준입니다 

제한량은 성인 남성은 300mg / 일 ,성인 여성은 250mg / 일 입니다

 #니아신의 또 다른 효능

1.모세 혈관을 확장하여 혈액순환 을 개선합니다

2.혈중 콜레스테롤과 중성 지방을  감소 시켜 동맥경화와 고지혈증을 막아줍니다.

3.세포의 재생을 도와 점막과  피부를 건강하게 유지 합니다

4.성호르몬을 만드는 데 작용하여 신체의 정상 발육을 촉진합니다.