알레르기,체중 감소 및 불안 증상을 위해 장내 환경을 개선하는 8 가지 방법

사람의 소화관은  신체의 다른 부분과 비교하여 가장 많고 다양한  박테리아를 가지고 있습니다. 

사람의 창자에는 많은 세균이 살고 있는데 이 세균 모두가 인간에게 유익한 것은 아닙니다.

생활 습관을 포함한 몇 가지 요인에 따라  우리의 장내 세균에 불균형을  일으 킬 수 있습니다. 

건강한 박테리아가 장내 환경을 강하게 유지해야 하며, 만약 나쁜 박테리아가 들어 와서 장의 부분을 차지하면 손상 받기 쉽습니다.

소화관 내 염증은 궤양을 일으키고 장벽을 파괴합니다. 

질병을 유발하는 박테리아, 독소 및 심지어 소화되지 않은 음식물 입자가 혈류로 직접 이동하여 문제를 일으 킵니다.

너무 많은 나쁜  박테리아로 인한 소화 장애

많은 사람들이 다양한 증상을 보이지만 그것을 인지하지 못합니다.

장내벽이 손상 되었을 때 발생할 수있는 여러가지  문제는 아래와 같습니다.

변비 ,  가스 참,   칸디다 감염증,   신경 학적 문제,   만성 빈혈 

전립선 질환,   비타민 B 결핍증 ,  호르몬 불균형,   설사 , 구취 

남성의 유방 확대 ,  고 콜레스테롤 ,  심각한 타박상 ,  방광 감염

광대한 장내 세균의 영향

장내 세균은 생각지 못했던 건강의 여러 측면과 관련이 있습니다. 

심장 혈관계 질환, 면역계, 간 질환, 신경 기능 및 심지어는 뇌 도 10 년 전에는 생각하지 못했던 방식으로 광범위한 영향이 밝혀지고 있습니다

건강한 장내 세균이 필수적인 몇 가지 이유

체중 감소 : 연구에 따르면, 장내 세균과 체중 감량은 밀접한 관련이 있습니다.

아이오와 대학의 과학자들은 쥐에게 체중 증가의 원인이되는 약물을 투여하면 쥐의 미생물 조성을 변화시켜  신진 대사 속도를 늦추는 것을 발견했다.

UI 카버 의과 대학의 미생물학 및 비뇨기과 교수인 존 커비  박사는 소화관 박테리아에 대해 다음과 같이 말했습니다.

"우리의 연구 결과는 우리가 자고 있는 동안  칼로리를 소모하는 박테리아 (위장에 있는) 일 가능성이 높다고 결론을 내립니다."

한 연구에 따르면 우리의 장에서 나쁜 종류의 박테리아가 너무 많으면 건강에 좋지 않은 영향이 생겨 체중이 늘어날 수 있습니다.

박테리아는 호르몬을 조절할 수 있으며 우리가 영양상 나쁜 음식을 선택 하도록 할 수 있습니다.

알레르기 : 캐나다 연구원 에 따르면 , 유아의 장내 박테리아를 보고  음식 알레르기를 일으킬 것인지 예측할 수 있습니다.

박테리아가 적은 3 개월 째의 유아는 1 세 때까지 달걀, 우유 또는 땅콩 알레르기를 일으킬 가능성이 더 큽니다.

불안 : 윌리암 앤 메리 컬리지  대학의 연구자들은 된장국과 김치 같은 발효 식품을 많이 섭취하면 신경증으로 간주되는 사람들의 사회 불안이 줄어든다는 사실을 발견했습니다.

힐리 마이어 심리학 교수는 " 발효 식품의 프로바이오틱스가 장내 환경을 유리하게 변화시키고, 장의 변화가 사회적 불안에 영향을 미칠 가능성이 있다 "

"사람의 장 속에 있는 미생물이 당신의 마음에 영향을 미칠 수 있다고 ​​생각합니다." 라고 말합니다

장내 환경 개선 방법 8 가지

소화관에 건강한 박테리아를 늘리고 장을  튼튼히 하는 8 가지 방법이 있습니다.

1. 설탕을 끊는다

정제된 설탕은 나쁜  박테리아의 연료와 같습니다.

오레곤 주립 대학의 한 연구에 따르면 설탕이 풍부한식이 요법으로 생쥐의 장내 세균에 변화가 생겼습니다.

이 장내 세균의 변화는 생쥐의 장기 및 단기 기억에 부정적인 영향을 미쳤습니다. 

생쥐는 고지방 설탕을 먹은 후 4 주 만에 정신적 육체적 기능 저하를  시작했습니다.

단일 분자의 포도당과 과당을 함유한 식품은 박테리아의 도움없이 소화가 잘되고 소장으로 흡수되기 때문에 내장의 균이 분열됩니다.

박테리아가 창자의 점막 안벽에 흠뻑 젖어 들기 시작합니다.

내장벽에 침투하면서  음식 입자가 혈류에 들어갑니다. 

이런 일이 생기면 우리의 면역계는 우리의 뇌와 다른 기관에 통보합니다.

이것은 심장병 및 당뇨병과 같은 심각한 질병의 전조가 되는 염증을 유발합니다. 

또한 설탕은 칸디다 알비 칸스 (Candida Albicans)를 키웁니다. 곰팡이는 장내에서 자라며 장 벽을 공격합니다.

2. 채소를 많이 먹는다

장내 세균을 더 좋게 바꾸기 위한 가장 쉽고 빠른 방법 중 하나는 더 많은 채소, 특히 녹색 잎이 많은 채소를 먹는 것입니다.

야채가 풍부한 식이 요법은 다양한 미생물을 만들어 보다 명확한 사고와 전반적인  건강을 유지 하도록 도와줍니다.

하루 39g의 식이 섬유를 섭취 하세요

3. 흙에서 논다

우리는 청결에 너무 집착하여, 우리를 아프게 합니다. 아이러니하게 들리지만 사실입니다.

소아과 학회지에 게재 된 2013 년 연구에 따르면, 연구자들은 강아지와 함께  자란 아이들이 알레르기와 천식을 일으킬 가능성이 적음을 발견했습니다. 

개를 집에서 키우면 유산균 (Lactobacillus)을 비롯한 매우 중요한 박테리아가 노출 되는 먼지가 발생합니다. 

흙에 손을 대고 시간을 보내는 사람들은 강한 면역 체계를 형성합니다.

4. 항생제 사용을 제한한다

광범위한 효과의 항생제를 정기적으로 사용하면 다른 세균과 싸우는 데 필요한 세균 균주를 포함하여 모든 세균을 파괴 할 수 있습니다.

1 년에 항생제를 처방받는 미국 어린이들은 미생물의 영구적인 변화로 인해 건강에 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다. 

당연히 항생제가 필요할 때도 있지만 , 항생제를 먹으면서 매우 건강한 식단을 먹고  복용량을 제한하고 항상 프로 바이오틱스를 섭취 해야 합니다. 

프로 바이오틱스(probiotics)는 박테리아의 pH 수준을 조절하여 좋은 박테리아가 나쁜 박테리아를 밀어 내도록 도와줍니다.

항생제 복용을 중지 후 적어도 2 주 동안 프로바이오틱스를 복용하십시오. 

5. 발효 식품을 먹는다.

사람들은 음식의 보존을 위해 수천 년 동안 음식을 발효시켜 왔습니다.

냉장고의 발명과 함께 발효 과정은 조금씩 나아갔습니다. 

발효식품은 박테리아의 매우 광범위한 조합을 제공하여 내장에 가장 좋은 유형의 프로바이오틱스로 만듭니다. 

건강 발효 식품 버터, 차, 김치, 요거트, 콩발효 식품 등을  매일 식단에 포함 하세요

6. 잘 잔다

잠을 잘 자지 않는다면  내장이 균형을 잃을 수 있습니다

좋은 수면을 위해서는 균형을 잡는 장내 세균이 중요하며 우리가 잠을 잘 자지 않을 때  내장 균형을 잃는 악순환이 됩니다.

장내 미생물에 영향을 미쳐 염증 질환에 영향을 미칠 수 있습니다.

7. 땀

운동은 몸과 마음에 좋으며,  땀을 흘리면  내장 미생물에 특히 좋습니다.

아일랜드의 연구원은 40 명의  럭비 선수들의 대변을 연구했습니다. 

운동 선수들이 보통 사람보다 훨씬 더 다양한 미생물을 가지고 있음을 발견했습니다.

다른 연구에 따르면 운동은 실제로 소화관 미생물을 변화시키는 것 으로 나타났습니다.

그래서,  매일 좋은 운동을 추가하면 건강한 생활에 좋습니다

8. 작은 것들에 스트레스 받지 않는다

만성 스트레스는 면역계가 휴식을 취하는 것을 허용하지 않으며, 인체의 모든 부분에 염증을 일으 킵니다

미생물의 균형이 깨져 크론 병, 염증성 장 질환 및 궤양성 결장염을 비롯한 여러 가지 면역 질환이 유발됩니다.

스트레스에 대한 자신의 반응을 파악하면 소화관 미생물 균형과 위험 상태를 방지하는 데 도움이 됩니다.