숙면에 필수! 세로토닌 분비를 늘리는 가장 간단하고 효과적인 방법

좋은 수면에 필수적인 세로토닌 분비를 늘리는 아주 간단하고 효과적인 방법을 소개합니다.

# 숙면을 위해 '잘 씹는다'로 세로토닌을 분비

수면 호르몬으로 불리는 멜라토닌의 원료가 되는 '세로토닌'은 숙면을 위해 필수적입니다.  세로토닌은 뇌에서 분비되는 신경전달물질로 행복함을 느끼게 하고 우울한 감정을 없애주는 역할을 합니다. 

세로토닌 부족을 걱정해 보충제를 찾는 경우도 있지만 지금 당장 간단하게 실천 할 수 있는 효과적인 방법이 있습니다. 바로 "잘 씹는 것" 입니다

수면 시간이 부족하거나 수면의 질이 좋지 않은 사람에게 추천하며 세로토닌 분비량을 늘려 숙면에 이르게 합니다. 세로토닌은 스트레스를 완화하고 행복감을 높여주는데 저녁이 되면 수면 호르몬으로 불리는 '멜라토닌'의 원료로 사용되는 중요한 물질입니다. 

숙면을 위해서는 세로토닌 분비를 활성화하여 수면 호르몬 멜라토닌을 많이 분비시키는 것이 필요합니다.

#  리듬과 함께 잘 씹어 호르몬 분비와 숙면

원래 세로토닌 신경을 활성화시켜 분비를 늘리는 방법에는 산책이나 호흡법 등 리듬을 수반하는 운동이 효과적임이 알려져 있었습니다. 

또한 최근의 실험에서는 씹는 것이 세로토닌 신경을 활성화 시키는 것을 알고 있습니다. 대체로 20 분에서 혈중 세로토닌 농도가 증가하여, 불안과 긴장 등이 개선 됩니다. 

이것은 세로토닌의 분비가 증가하면 대뇌 변연계의 활동이 안정되고 비교적 편안해지기 때문입니다. 또한 씹는 행동으로 뇌에서 α 파가 나오고, 편안한 기분 좋은 상태가 만들어지고, 불면증의 원인이되는 부정적인 감정과 뇌의 긴장이 해소되는 효과도 있습니다.

# 잘 씹는 것으로 세로토닌을 분비시키는 방법

세로토닌 분비를 늘리기 위해 5 분 이상  계속 씹어야 합니다. 제대로 분비시키기 위해 가능하면 20 분 정도 지속하면 더 좋습니다. 무의식적으로 물고만 있어도 세로토닌은 별로 분비되지 않습니다. 씹는 것에 집중하여 세로토닌 신경을 활성화시킬 수 있습니다

입 속에 아무것도 넣지 않은 상태에서 씹어도 효과가 있습니다. 물론, 껌 등을 씹는 것도 좋습니다. 쉬운 쪽으로 합니다

# 세로토닌을 분비시키는 다른 방법들

1. 아침에 일어나 아침 햇살을 받는다, 가능하면 아침 햇빛을 1 일 30 분 이상 받습니다.

2. 세로토닌의 원료가 되는 '트립토판'이 풍부한 음식을, 저녁에 먹습니다. 트립토판은 콩 제품이나 유제품에 많이 포함되어 있습니다. 

3. 그리고 멜라토닌은 PC 나 스마트 폰에서 발생하는 블루 라이트로 인해 감소됩니다. 따라서 밤에 잠자기 1 시간 전부터 PC 나 스마트 폰 사용을 피해 멜라토닌을 감소시키지 않아야 합니다