밤에 하는 운동, 정말로 건강에 나쁠까?

밤에 운동하면 안된다는고 주장에는 4가지 주요한 이유가 있습니다.

1. 운동은 4-5 시간 동안 몸의 심부 온도를 증가시킵니다.

2. 운동은 엔돌핀을 방출합니다.

3. 운동은 에피네프린 수치를 증가시킵니다.

4. 건강을 해친다

과학적, 합리적인 그 이유에 대해 알아봅니다.

1. 심부 온도

몸은 98.6 ºF의 핵심 온도를 유지하는데 이는 대부분의 사람들에게 건강합니다. 이것은 정상적이고 건강에 이상 이 없습니다.

운동은 몸의 심부 온도를 올립니다. 극단적인 경우, 체온이 104 ºF 이상 올라 갈 수 있다 (비정상). 그러나 휴식과 수분 공급으로 체온이 정상으로 회복됩니다.

몸이 정상적인 휴식 온도로 돌아가려면 4-5 시간이 걸립니다. 그러나 운동 강도에 따라 30 분에서 1 시간 후에는 몸이 정상적으로 느껴야 합니다.  몸이 뜨거워지면 잠을 잘 수 없습니다.

2. 엔돌핀

밤 운동에 반대하는 많은 사람들은 운동 중에 발생하는 엔돌핀의 방출로 인해 잠을 잘 자지 못한다고 주장합니다. 

3. 에피네프린 수치

운동중에 에피네프린 ,아드레날린이 증가하는 것은 잘 알려져 있습니다. 문제는 에피네프린이 잠자는 것을 방해 할 정도로 오래 지속되는 것인가?

입니다

일반적으로 심장 박동수가 정상으로 돌아 오면 (운동 후 30 분이 경과해야 합니다) 신체의 에피네프린이 안정화되어야 합니다. 결론은 잠자리에 들기 적어도 30 분 전에 운동을 끝내면 됩니다.

4. 건강을 해친다

이것은 과학에 대해 무지하거나 게으른 사람들이 말하는 핑계입니다. 운동을 통해 최적의 건강을 추구할 수 있습니다. 밤에만 운동을 해도 괜찮습니다. 

밤 시간 운동에 반대 하는 이유?

대부분의 사람들은 운동을 하고 싶지 않아 핑계를 찾고 있습니다.  바쁜 스케줄에 운동 할 수 있는 시간이 저녁 시간뿐인데. 밤운동은 건강을 오히려 해친다 , 그러니 시간이 없어서 운동 못한다는 핑계입니다. 또한 밤에 운동하면 수면에 방해 된다고 생각하기도 합니다. 하지만 과도한 운동이 아니라면 수면 방해 걱정은 안해도 됩니다