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남성 호르몬 테스토스테론을 자연스럽게 늘리는 방법

몸과마음의건강

by health24 2018. 3. 27. 13:11

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남성 호르몬인 테스토스테론은 근육량을 늘리고, 활력을 유지하며, 성욕에 관련된 남성에게 중요한 호르몬입니다.  스테로이드 나 테스토스테론 주사를 사용하기도 하지만, 의사의 처방전이 필요합니다. 도한 부작용도 관여합니다



# 테스토스테론 수치를 자연스럽게 높일 수 있는 방법이 있습니다. 


1. 지방을 줄인다


내분비 학회 (Extocrine Society)의 2012회의 정보에 따르면 과체중인 남성이 마른 남성보다 높은 수준의 에스트로겐을 가지고 있을 가능성이 더 크다 .



운동과 건강식을 통해 지방을 줄이는 것은  테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 식이 요법이 테스토스테론 이용 가능성을 높이도록, 정제된 당분과 탄수화물을 줄이고 과일, 야채 및 단백질로 대체합니다.



 

2.  비타민과 무기물


테스토스테론 생산에 절대적으로 중요한 다수의 비타민과 미네랄이 있습니다. 비타민B , 엽산뿐만 아니라 특히 비타민 B5, B6 및 B12는 신체가 자연적으로 생성하는 테스토스테론 양을 증가시키는 데 도움이됩니다. 



아연도 중요합니다. (아연 보충제를 복용하는 경우 하루에 40mg으로 제한합니다).  중요한 또 다른 영양소는 비타민 D입니다.  비타민 D 결핍은 남성의 테스토스테론 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.



3.  충분한 수면


자고있는 동안 더 많은 테스토스테론을 만들어 내기 때문에 테스토스테론 수치를 올리는데 충분한 수면이 매우 중요합니다. 여러 연구 결과에 따르면 높은 테스토스테론 농도와  밤 시간 6 ~ 8 시간의 수면 상태는 많은 상관 관계가 있습니다


낮은 테스토스테론 수치는 부족한 수면 상태와 관련이 있습니다. 또한 충분한 수면을 취하는 것이 낮은 스트레스 수준과 연관되어 있으며 다음 단계의 주요 목표로 밝혀졌습니다.



4.  안정과 휴식


스트레스로 인해 코티솔 생산량이 급증하여 스트레스를 받는 동안 고환이 테스토스테론 생성을 멈춥니다.


스트레스 호르몬 코티솔은 또한 체중 증가에 관련이 있으며,  에스트로겐의 증가와 테스토스테론 수치의 감소와 관련이 있습니다. 또한 행복과 휴식은 신체가 만드는 테스토스테론양 을 증가시키는 것으로 나타났습니다 .



5.  중량 운동


역도나 다른 종류의 저항 운동. 강도 훈련은 테스토스테론 생성을 증가시키는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 테스토스테론 생성은 특히 운동사이의 휴식 시간 동안 높습니다. 또한 근육에  부피를 증가시키는 동안 체중 감량 (지방감소)을 합니다. 



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