칼륨이 많은 음식과 자주 먹어야 하는 이유

바나나는 스포츠 이온 음료보다 더 좋은 선택며 천연 에너지 바라고 생각합니다. 

바나나에는  많은 건강상 효능이 있습니다

운동 선수와 같은 피트니스 활동을 하는 사람들은 바나나가 칼륨 함량이 높다는 사실을 잘 알고 있습니다.

우리 몸에 필요한 칼륨의 권장 일일 용량은 4.700mg입니다. 

바나나는 이 일일 요구량의 11 % 즉 422mg을 공급 합니다. 

스포츠 음료보다 바나나에서 더 많은 지구력을 얻을 수 있다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.

칼륨은 인체의 전해질 중 가장 중요한 것 중 하나입니다.

칼륨은 세포가 제대로 작동하고 소통 하도록 합니다. 또한,  몸에 전기적 신호를 보낼 수 있습니다!

 

칼륨 결핍시 나타나는 증상

근육 경련

피로

심장 두근 거림

어지러움

바나나는 칼륨이 매우 풍부 하다고 알려져 있습니다만 제일 많은 음식은 아닙니다.

아래의 식품은 칼륨 함량이 바나나보다 풍부하고 더 많이 섭취 할 수 있습니다

칼륨이 풍부한 음식

1. 플레인 요구르트

플레인 요구르트 액 230 g 하나에는 580 mg 의 칼륨이 들어 있습니다. 

또한 근육을 만드는데  필수적인 단백질을 많이 함유하고 있습니다.

운동을하는 사람들은 칼륨 함량이 높은 음식을 섭취 하는 것이 좋습니다. 

장시간 운동을 하는 동안 전해질을 잃어 버리므로 운동 후에 이러한 음식 중 하나를 섭취하면 잃어버린 전해질을 복구 할 수 있습니다.

칼륨 결핍의 증상을 피하기 위해 식이 요법에 위의 음식을 포함 시키는 것이 좋습니다

2. 시금치

시금치 한 컵에는 839 mg의 칼륨이 들어 있습니다. 

시금치는 다양 하게 먹을 수 있습니다. 샐러드, 무침 , 전골요리 등 뿐만 아니라  스무디로 먹을 수도 있습니다.

3. 코코넛 워터

운동을 한 후에 빠져나간 수분 때문에 우리 몸을 다시 수화 시켜야 합니다.

코코넛 물은 최고의 선택입니다.  코코넛 한 개에는 480mg의 칼륨이 들어 있습니다. 

이것은 스포츠 음료의 칼륨 함량과는 비교 할 바가 아닙니다

4. 아보카도

아보카도야 말로 칼륨으로 꽉 찬 과일 입니다. 무려 478mg의 칼륨이 들어 있습니다. 

1개를 먹으면 708mg의 칼륨을 섭취 할 수 있습니다.

아보카도는  칼로리가 매우 높습니다.  따라서  정기적으로 운동을 꼭 하고 가끔씩 섭취 해야 합니다.

5. 고구마

고구마 130 g에는 칼륨 438 mg이 들어 있습니다.

또한 고구마에는 탄수화물이 있으며 칼륨이 글리코겐을 자극하는 데 도움이 됩니다.