비타민 A,B,D,E,K 부족시 나타나는 증상

인체는 문제가 생기면 신호를 보냅니다.  이러한 신호를 살펴 보는 것은 신체 내부의 손상과 장애를 예방하는 것과 마찬가지로 매우 중요합니다. 

비타민이 부족할 때 신체가 보내는 신호에 대해 알아 봅니다

 

많은 사람들이 건강에 해로운 음식물을 섭취하기 때문에 적절한 기능을 수행하는 데 필요한 일일 권장량의 비타민을 섭취하는 것이 매우 어렵습니다. 또한 대부분의 현대식 식이 요법은 비타민 결핍을 유발합니다.

 

비타민이 부족할 때 몸은 어떻게 될까요?

비타민의 부족한 섭취는 질병을 일으키기 쉽습니다.. 즉, 비타민 결핍은 신체의 필수 기능에 영향을 줍니다.

비타민은 신체 내의 모든 반응에 참여하며 필수 비타민이 부족할 때 이상한 징후를 보냅니다.

 

다음은 비타민 결핍에 대한 5 가지 공통 증상 입니다.

1.  다리의 경련과 둔한 통증

이러한 증상은 몸에 칼륨, 칼슘 및 마그네슘이 부족할 때 발생합니다.

격렬하고 피곤한 운동을 한 경우, 신체가 B 비타민과 같은 많은 양의 미네랄과 수용성 비타민을 소모해 버릴 수 있습니다.

과도한 소모의 결과로 수용성 비타민의 농도가 떨어집니다. 

운동을 그만 둘 필요는 없지만 아몬드, 호박, 버찌, 사과, 양배추, 민들레, 브로콜리, 자몽,  시금치 등의 섭취를 늘리면 됩니다.

2. 입 가장자리가 튼다거나 갈라진다

비타민 B 결핍, 특히 리보플라빈 (B2), 니아신 (B3) 및 비타민 B12와 관련이 있습니다. 

또한 아연과 철이 부족함을 나타냅니다. 

특히 채식주의 자에게 흔합니다.   연어, 달걀, 참치, 조개 및 굴, 또는 더 많은 해산물을 섭취 합니다

고기를 먹지 않는 사람들은 렌즈 콩, 콩류, 땅콩, 토마토, 참깨 등을 더 많이 먹어야합니다.

철분이 몸에 쉽게 흡수 되도록 비타민 C의 섭취를 늘려야 합니다. 

이러한 음식을 브로콜리, 양배추, 콜리 플라워, 고추 및 다른 음식들과 같이 먹습니다 

3. 뺨, 팔, 허벅지의 붉은 반점 (여드름)

여드름은 몸에 필수 지방산과 비타민 A, D가 부족할 때 나타나는 증상 입니다 .

포화 지방과 트랜스 지방의 섭취를 줄이고 건강에 좋은 지방산을 섭취 해야 합니다. 

생선, 아마 씨 , 말린 과일, 아몬드 및 호두를 먹습니다. 

당근, 고구마 및 고추 등을 먹어서 몸의 비타민 A 수준을 높입니다.

4. 발진과 탈모

몸에 아연, 비타민 B7 및 비타민 A, D, E 및 K와 같은 기름에 녹는 비타민 (지용성)이 부족 할 때 나타나는 증상 입니다.

탈모는 아연 결핍과 직접 관련이 있습니다. 

철분 부족, 결핍은 상처, 건조한 피부, 발진, 붉은 반점,  타박상의 치료에 영향을 줍니다.

계란을 많이 먹는다면 계란의 단백질이 이 비타민을 억제하므로 비타민 B7 수준에 문제가 발생할 수 있습니다. 

효모, 말린 과일, 호박 종자, 통곡물, 유제품, 아보카도,  버섯, 라스베리 및 바나나를 더 많이 먹습니다.

5. 타는듯한 감각, 가려움증과 무력감

비타민 B, 특히 비타민 B6, B9 (엽산)과 B12가 부족 할 때 나타나는 증상 일 수 있습니다

피부의 신경 종말에 영향을 미치고 우울증, 피로,  빈혈 및 호르몬 불균형을 유발합니다. 

해결책은 아스파라거스, 시금치, 녹색 채소, 콩과 식물, 계란 및 해산물을 먹는 것입니다.

비타민 부족의  다른 증상

공통 증상 외에도  비타민 결핍에 의해 유발 될 수 있는 다른 증상들이 있습니다

비타민 A 결핍증

피로, 야간 시력 저하, 피부 색소 침착, 잇몸 출혈 및 질병 성향을 유발합니다.

비타민 B 결핍증

불충분 한 비타민 B1 의 섭취 는 불면증, 피로, 근력 약화, 우울증, 과민성, 체중 감소, 심장 및 소화관의 문제를 유발합니다.

비타민 B2 부족은 눈에 염증, 기름진 피부, 구강 내 누공, 피부 발진 및 염증을 유발합니다.

B3 결핍은 두통,  에너지 저하 , 구취, 불안, 궤양, 장의 문제 및 식욕 부진으로 이어집니다.

비타민 B5가 부족 하면 발 및 다리의 경련, 피로, 심장 부정맥, 구역질, 불면증 등의 감각을 느낄 수 있습니다.

비타민 B6 결핍은 불면증, 빈혈, 피부 문제, 탈모, 경련 및 체액 손실을 유발합니다.

몸에 B12 가 부족 하면 피로, 설사, 우울증, 식욕 상실, 구강 내 염증 및 호르몬 불균형을 유발 할 수 있습니다.

비타민 C 결핍증

상처와 골절,  코와 잇몸 출혈 ,  관절 통증과 염증 , 소화 불량, 빈혈 및 타박상의 치료에 영향을 미칩니다.

비타민 D 결핍증

 뼈를 약화시키고 구루병, 충치, 신장 결석, 근력 약화 및 칼슘 흡수를 저하 시킵니다.

비타민 E 결핍증

 빈혈, 불안, 다산 문제, 반사신경 저하 , 균형을 유지하고 이동하는 데 어려움과 관련이 있습니다.