건강한 뼈의 핵심은 칼슘보다 마그네슘이 중요!

일반적으로 뼈의 밀도와 전반적인 뼈의 건강에 중요한 것은 칼슘이라고 합니다. 하지만 새로운 연구에 따르면, 마그네슘이 칼슘보다 튼튼하고 건강한 뼈를 만드데 중요 할 수 있습니다. 

# 칼슘의 부정적인 면

심장 발작 위험

몇몇 연구들은 특히 여성에서 칼슘 보충제 사용과 칼슘 농도 상승을 연관시키며 심장 발작 위험이 높아집니다. 칼슘 보충제를 많이 섭취하면 칼슘은 신장 결석 및 다른 건강 문제와 직접 관련됩니다 .

대부분의 칼슘 보충제와 저온 살균 우유에서 발견되는 탄산 칼슘은 구연산과 같은 킬레이트제 (chelating agent)없이는 몸에 흡수되기 어렵다는 것이 잘 알려져 있습니다.

2007 년 연구에 따르면 식이 요법에서 추출한 칼슘은 폐경기 여성에서 보충제로 사용되는 칼슘보다 뼈 건강에 유리한 효과를 나타냅니다.

# 마그네슘 연구

에이브람스는 베일러 약대 에서 어린 시절의 마그네슘 섭취와 흡수에 초점을 맞춘 연구의 책임자였습니다 . 칼슘 섭취와 흡수가 전체 뼈의 무기질 함량과 골밀도와 유의한 관련이 없는 반면, 마그네슘 섭취와 흡수는 분명히 놀라웠습니다.

"많은 영양소가 아이들이 건강한 뼈를 가지는 열쇠입니다. 이들 중 하나는 마그네슘으로 보인다 "고 그는 말했다.

"칼슘은 중요하지만, 섭취량이 매우 적은 어린이와 청소년을 제외하고는 마그네슘보다 중요하지 않을 수 있습니다."

칼슘 섭취가 뼈 건강 개선을 위해 널리 홍보되는 동안 마그네슘과 같은 다른 관련 미네랄은 상대적으로 중요성이 낮아지고 있다는 연구자들의 우려가 있었습니다.

 

특히 부모는 자녀가 건강한 뼈의 성장을 위해 충분한 마그네슘을 섭취하도록 하고, 일반적으로 마그네슘의 역할이 뼈의 건강 증진에 미치는 영향에 대해 더 많이 알아야 합니다. 골절 위험이 높은 노인들도 마그네슘을 충분히 섭취해야합니다.

식이성 마그네슘 보충제

역사적으로 식이요법에서 칼슘과 마그네슘의 이상적인 비율은 1 : 1로 나타납니다. 2 : 1의 비율조차도 적합합니다. 그러나 오늘날의 다이어트는 칼슘과 마그네슘의 비율이 10 : 1에 가깝습니다. 즉 마그네슘보다 칼슘이 10 배나 더 많습니다!

마그네슘이 풍부한 식품은 일반적입니다. 카카오, 씨앗, 모든 종류의 견과류, 녹색 잎 채소는 마그네슘이 많습니다. 황산 마그네슘으로 만들어진 엡섬 (Epsom) 소금은  목욕시 피부를 통해 흡수될 수 있습니다.

마그네슘을 자연스럽게 섭취하는 것이 가장 좋지만, 많은 사람들이 이 미네랄이 결핍되어 있으며 마그네슘 보충제 섭취를 고려할 수도 있습니다. 

마그네슘에 대한 일일 권장량은 하루 350-400mg이며 대부분의 마그네슘 캡슐에는 마그네슘 250mg과 500mg이 포함되어 있으며 식사후 또는 공복 상태로 복용할 수 있습니다.

몸속 마그네슘 수치를 측정하는 것은 까다로울 수 있습니다 - 몸에 마그네슘의 아주 적은양만 혈액에 저장되며, 그 수치가 떨어지면 몸은 자연적으로 뼈와 조직에서 마그네슘을 흡수하여 그 수준을 보충합니다. 그 결과 혈액 검사에서 마그네슘 수치가 정상적으로 판독 될 수 있지만 신체는 여전히 미네랄이 부족할 수 있습니다.

식이 보충제나 음식에서 마그네슘을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.