관상 동맥 심장질환 예방을 위한 영양소

관상 동맥 심장 질환 (CHD)은 동맥 내부에 플라크가 쌓일(동맥 경화) 때 발생합니다.  동맥 속의 플라크가 너무 많으면 혈관이 좁아지고 혈류가 줄어 듭니다.

혈류가 줄어들면 산소가 적어집니다. 결과적으로 운동시,  스트레스를 받을 때 가슴 통증, 불편함, 압박감, 현기증, 또는 피로와 같은 관상 동맥 심장 질환 증상이 발생할 수 있습니다.

# 관상 동맥 심장 질환을 예방하는 방법

관상 동맥 심장 질환을 예방하는 가장 좋은 첫번째 방법은 심장에 좋은 음식을 먹는 것입니다. 동맥을 깨끗하게 유지하는 영양소보다 신체에 더 중요한 것은 없습니다.

 

심장 건강을 위한 영양소 

1. 레스베라트롤

적포도주와 관련이 있는 레스베라트롤은 강력한 항산화제입니다. 레스베라트롤이 심혈 관계 질환에 예방 효과가있는 정확한 이유는 아직 알려지지 않았지만 동맥에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 향상시키는 것으로 보입니다. 

레스베라트롤은 적포도와 포도 주스,뽕나무와 땅콩에 함유되어 있습니다.  권장되는 섭취량은 없지만 건강한 사람은 하루에 5 ~ 500 mg을 섭취해야합니다

2. 마그네슘

마그네슘은 신체의 모든 세포에서 사용되는 미네랄입니다 . 마그네슘은 염증을 줄이는 것 외에도 혈관을 건강하게 유지하고 심장 기능을 향상시키는 데 도움을 주며. 이것은 협심증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구자들은 마그네슘 결핍이 심혈관 질환의 주요 원인 중 하나라고 추정합니다

마그네슘 섭취가 많을수록 관상 동맥 심장 질환 (CHD) 위험이  감소하기 때문입니다 . 정상적인 혈액 마그네슘 수치는 1.5-2.5 mEq / L입니다.

일일 권고 마그네슘 섭취량은 여성의 경우 약 320mg / 일, 남성의 경우 420mg / 일입니다 . 마그네슘 보충제더 있지만 음식으로 섭취가 중요합니다. 마그네슘이 풍부한 음식은 캐슈넛, 아몬드, 아보카도 및 무화과가 있습니다

3. 칼슘

칼슘은 심장 근육 기능에 절대적으로 중요합니다. 적절한 칼슘이 없다면, 심장은 수축한뒤 이완을 할 수 없습니다. 칼슘이 너무 적으면 비정상적인 심장 박동과 다른 부작용이 생깁니다. 반면에 너무 많은 칼슘은 불완전한 심장 수축을 초래할 수 있습니다.

칼슘의 일일 권장 섭취량은 1000-1300mg 사이입니다. 일부 임상 시험 (2000)에 따르면 2000mg /일 이상이 문제를 일으키는 것으로 보인다. 정상적인 혈청 칼슘 수치는 8.5-10.2 mg / dL 사이입니다.

역시 음식으로 섭취를 해야 합니다. 칼슘 보충제는 관상 동맥 죽상 경화증의 위험을 증가시킬 수 있다는 사실이 발견되었습니다.  칼슘이 많은 음식으로는 연어,  무화과, 청경채 및 두부등 입니다.

4. 칼륨

신체의 모든 근육 섬유는 칼륨으로 수축합니다. 따라서 칼륨의 불균형은 몸 전체에 여러 가지 문제를 일으킬 수 있습니다 . 심장 박동의 섬세한 리듬은 쉽게 영향을 받습니다.

칼륨 결핍 (저칼륨 혈증)은 심계항진이 과다 분비 (hyperkalemia)로 나타날 가능성이 있습니다. 심장병의 위험이 있거나 CHD의 가족력이 있다면 칼륨 수치를 정기적으로 확인해야 합니다. 정상적인 혈중 칼륨 농도는 3.6-5.2 mmol / L 사이입니다.

 

칼륨이 많은 식품에는 토마토, 아보카도, 바나나, 감자, 시금치 등 입니다. 세계 보건기구 (WHO)는 성인 3510 mg / 일 이상의 칼륨을 권장합니다. 그러나 특정 의약품은 칼륨 수치에 영향을 미칠 수 있으므로 복용하는 경우 의사에게 확인해야 합니다

5. 비타민 B6

비타민 B 보충이 CHD로 인한 사망 위험을 감소 시킨다는 연구 결과가 발표되고 있습니다. 피리독신으로도 알려져있는 비타민 B6는 엽산과 B12와 함께 보충제로 권장되는 세 가지 비타민 중 하나입니다

 

비타민 B6의 권장 섭취량은  1.3-1.7mg /일 이며  100mg / 일 이상 권장하지 않습니다. 정상적인 비타민 B6 혈액 검사의 기준 범위는 5-50 μg / L입니다.

비타민 B6가 많은 음식으로는 콩, 가금류, 생선,  짙은 잎이 많은 채소 및 오렌지 등 입니다

6. 비타민 B12

비타민 B12 결핍증은 심각하지만  눈에 잘 띄지 않습니다. 이것은 증상 (피로, 관절통 등)이 다른 일반적인 증상과 비슷해 대부분의 사람들이 무시하기 때문입니다 

몸은 B12로 적혈구를 만들어 면역 시스템을 지원하고 심장 건강, 적절한 신경 기능을 유지합니다.  특히 채식주의자들은 B12 결핍되기 쉽지만 누구나 결핍 됩니다

비타민 B12는 동물과 동물성 식품에만 있습니다. 계란, 유제품 및 육류를 섭취해야 합니다. B12의 권장 일일 섭취량은 2.4-2.8 mcg 입니다. 

정상 B12 혈청 검사는 150-400 ng / L입니다. 그러나 나이가 들어감에 따라 우리 몸이 흡수하기가 더 어려워 지므로 50 세가되면 보충을 권장합니다.

7. 엽산

이 비타민에는 엽산 ( 합성 엽산 ), 엽산 및 비타민 B9가 있습니다. 선천성 기형을 예방하기 위해 대개 임신과 관련이 있지만 출산시에만 필요한것이 아닙니다 . 여러 연구에서 엽산 수치가 증가하면 심혈관 질환, 뇌졸중, 뇌졸중 사망률이 10 % 낮아진다는 사실이 밝혀졌습니다

혈액 검사에서 정상 폴레이트 범위는 2 ~ 20 ng / mL입니다. 엽산의 권장 일일 섭취량은 400-600 mcg입니다. 엽산을 함유 식품에는 아스파라거스, 브로콜리, 계란, 시금치, 해바라기 씨앗 등 입니다

8. 티아민 B1

비타민 B1은 티아민이라고도 하며 탄수화물의 신진 대사를 포함하여 신체에서 많은 역할을 합니다 . 티아민 결핍은 거의 모든 장기는 말할 것도없고 중추 신경계와 말초 신경계에 영향을 미칩니다. 사실 울혈성 심부전으로 진단받은 대부분의 사람들은 티아민 결핍증을 가지고 있습니다

B1 혈액 검사의 기준 범위는 2.5-7.5 μg / dL입니다. B1의 권장 일일 섭취량은 평균 성인 (28 세)의 경우 약 1.1mg입니다. 티아민이 풍부한 음식에는 전체 곡물, 잎이 많고 어두운 색채의 채소, 콩과 식물, 육류 식품이 포함됩니다.

9. 비타민 K2

K2는 잘 알려져 있지 않은 비타민이지만 중요합니다. 비타민 K2는 관상 동맥과 혈관을 보호하기 위해 칼슘 대사에 도움을줍니다. 이것은 관상 동맥 폐색이나 허혈성 심장 질환의 위험이있는 사람들에게 중요합니다

 

상호 작용을 일으킬 수 있으므로 혈액 희석제를 사용 중이라면 의사와 상의하여 비타민 K 2섭취량에 대해 상의해야 합니다

비타민 K2는 지용성 비타민으로 유제품과 계란에 있습니다. 비타민 K의 권장 일일 섭취량은 남성의 경우 약 120 mcg이며 여성의 경우 90 mcg입니다

정상적인 비타민 K 혈액 검사의 기준 범위는 0.2-3.2 ng / mL입니다. 비타민 K는 쉽게 흡수되지 않기 때문에 식이 요법에서 이 양보다 많은 양을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

10. 오메가 -3

미국 심장 학회는 매주 오메가 -3 지방산 함량이  많은 생선을 권장합니다.  이러한 건강한 지방산은 심정지와 관련된 사망률을 상당히 감소시킵니다. 오메가 -3는 신체가 외부에서 필요로하는 건강하고 필수적인 지방산입니다. 중성 지방, 특정 암의 위험 및 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다

매주 2 인분 정도의 생선을 권장합니다.  생선을 좋아하지 않는 사람들을 위한 비공식적인 권장 사항은 건강한 성인에게 하루 250-500 mgs 정도입니다.  오메가 -3 지수 혈액 검사의 정상적인 기준 범위는 1.4-4.9 %입니다. 관상 동맥 심장 질환에 걸릴 위험이 있거나 이미 관상 동맥 질환이 있는 사람은 더 많은 양을 권장 할 수 있습니다.

11. 케르세틴

퀘르세틴은 심장병에 특히 유익한 효과를 나타내는  항산화 성분입니다.  임상 시험에서 혈압과 염증 인자를 감소시키는 놀라운 효능을 가지고 있습니다 . 고혈압, 관상 동맥 심장 질환 , 동맥 폐색을 가진 사람들은에게 가장 좋은 성분입니다.

케르세틴의 하루 권장 섭취양은  100-250 mg / 일 사이에 안전하고 효과적입니다.  의사와 상의하지 않고 하루 1g 이상을 초과하지 마십시오. 퀘르세틴은 사과, 양파, 적포도주, 올리브 오일 및 짙은색 열매에 많이 함유됩니다

12. 코엔자임 Q10

실제 비타민은 아니지만 코엔자임 Q10 (CoQ10)은 신체의 모든 세포에서 발견됩니다. 몸은 음식을 에너지로 전환시키는데 도움이되는 소량의 코엔자임 CoQ10을 생산합니다.   보충하면 특히 심장 마비 후에 심장에 보호 효과가 나타납니다.

총 CoQ10 혈액 검사의 정상적인 기준 범위는 433-1,532 mcg / L입니다. 하루에 100-200mg의 CoQ10을 보충하는 것이 좋습니다 . 코엔자임이 풍부한 음식으로는 육류의 내장, 정어리 및 땅콩 등이​있습니다

13. L- 카르니틴

아미노산으로 운동 선수를위한 보충제입니다. L-카르니틴은 에너지 사용을 위해 지방산을 세포로 운반합니다 . 훈련 보충제로서의 L- 카르니틴의 효과는 결핍이 있는 사람들에게만 국한됩니다 그러나,  울혈성 심부전 및 심장 기능의 전반적인 개선의 치료에 효과가 있습니다 . L- 카르니틴은 심장 마비 후 사용될 때 특히 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다 

몸은 L-카르니틴을 만듭니다. 그래서 일일 권장 섭취량은 없습니다. 정상적인 무 혈청 카르니틴 혈액 검사 결과는 여성의 경우 19.3-53.9 μmol / L이고 남성의 경우 38.8-69.5 μmol / L입니다. 부족하거나 보충을 원하는 사람들에게는 500-2000 mg / 일 이 표준입니다 그러나 의사는 특정 건강 상태에 따라 다른 복용량을 권장 할 수 있습니다.

14. 리코펜

리코펜은 몸에 항염증, 항산화 및 항 혈전 효과를 나타내는 카로티노이드입니다. 은 관상 동맥 심장 질환 예방 및 치료를위한 훌륭한 영양소입니다. 한 연구에 따르면 혈중 리코펜 함량이 많은 남성의 경우 뇌졸중을 겪을 확률이 55 % 낮았습니다

리코펜은 구아바, 수박 및 토마토에서 가장 많이 검출됩니다.리코펜( lycopene)에 대한 보충 투여량은 아직 정해지지 않았지만 일부 연구자는 9-30 + mg / 일 사이로 권장하고 있습니다.

15. 비타민 D

비타민 D는 보통 뼈의 건강과 관련이 있지만, 임상 증거에 따르면 관상 동맥 심장 질환의 예방과 마찬가지로 중요합니다.  비타민 D 결핍증 환자는 심장 발작이나 뇌졸중과 같은 심장 관련 사건을 경험할 위험이 최대 2 배입니다  정확하게 비타민 D가 심장 문제를 예방하는 방법은 아직 완전히 이해되지 못했지만 효과적입니다.

간단한 혈액 검사로 비타민 D 수치를 확인할 수 있습니다. 혈중 농도는 30-60 ng / ml이어야합니다. 비타민 D는 태양에 노출되어 체내에서 생성되지만, 비타민 D 가 많이 함유된 음식이  있습니다. 계란, 정어리, 버섯, 연어는 모두 비타민 D가 많습니다. 하루 권장양은 1000-2000  (IU)입니다. 햇빛에 적어도 10-15 분간 노출되면 매일 음식으로 보충 할 필요가 없습니다.