변비 원인별 치료와 인체에 미치는 영향

# 변비 종류별 원인

변비는 원인에 따라 여러 가지 종류가 있으며,  크게 '기능성 변비'와 '기질성 변비' 2 종류로 나눕니다.

A. 기능성 변비

생활 습관이나 식생활의 불규칙, 스트레스, 노화 등의 영향으로 장 기능이 저하되어 일어나는 변비로, 일반적으로 말하는 변비입니다. 기능성 변비는  '이완성 변비' '경련 변비' '습관성 변비 '의 3 가지로 세분화됩니다. 

(1) 이완성 변비 

건강한 대장은 수축 이완하는 "연동 운동"을 반복하여 대변을 직장으로 보냅니다. 그런데 대장을 움직이는 근력이 저하되어 이 연동 운동이 약해지고, 대변을 부드럽게 밀어 낼 수 없게되어 생기는 것이 이완성 변비입니다. 

복근이 약한 여성이나 고령자에게서 많이 볼 수 있지만, 과도한 다이어트 , 편식, 수분 부족, 운동 부족 등이 원인입니다.  변비의 대부분이 이 타입입니다. 

(2) 경련 변비 

연동 운동이 강해지고  창자가 지속적으로 경련에 가까운 움직임을 일으키고 있는 데, 대변이 원활하게 전달되지 않게되어 생기는 변비입니다. 

스트레스 등의 영향으로 배변을 자동으로 제어하는 '자율 신경'의 기능이 흐트러져 있는 사람에게 많이 볼 수 있습니다. 경련 변비는 작고 딱딱한 대변이 나오는 것이 특징입니다. 또한 대장이 지나치게 과민하게 일하고 있기 때문에 식후에 하복부 통증을 느끼는 경향이 있습니다. 

(3) 직장성 (습관성) 변비 

직장에 대변이 도달하는데, 변의가 일어나지 않음으로써 생기는 변비입니다. 일반적으로 대장에서 직장에 대변이 보내져 오면, 그 자극이 직장 벽의 골반 신경에서 척추 허리의 배변 중추에 전달,  신호가 뇌에 도달하여 대변 신호를 보냅니다.

그러나 화장실을 가지 않고 습관적으로 대변을 참는 버릇이 있으면 직장의 센서가 둔화, 변의를 느끼고 어렵게 되는 것입니다.

B. 기질성 변비

대장 암, 염증, 수술 후 유착 등 대장의 병변에 의해 창자의 일부가 좁아져 대변이 원활하게 통과 할 수 없게 됨으로써 생기는 변비입니다.  질병이 원인으로 생기는 변비이므로 개선하기 위해 질병의 치료가 필요합니다.

# 여성에게 변비가 많은 이유?

여성은 남성에 비해 변비에 걸리기 쉬운데, 그 이유는 다음과 같습니다.

1 여성 호르몬의 영향

여성 호르몬의 하나인 '황체 호르몬 '은 몸에 수분을 모으는 작용이 있습니다. 따라서 황체 호르몬의 분비가 활발해 생리전이나 임신 초기에는 평소보다 대변에서 흡수되는 수분의 양이 증가 대변이 굳어 변비로 고생하기 쉽습니다.

2. 복근이 약하다

여성은 남성에 비해 복근이 약하기 때문에 대변을 밀어내는 힘이 약한 경향이 있습니다.

3. 무리한 다이어트

식사 제한에만 의존하는 무리한 다이어트를 하면 장 내용물이 극단적으로 줄어들 기 때문에 연동 운동이 약해집니다.

4. 화장실을 참는 습관

여성은 집이 아닌 화장실에서 배변을 하는 것에 거부감을 느끼는 사람이 많아 화장실을 참는 경향이 있습니다.

# 변비가 인체에 미치는 영향

대변은 많은 노폐물이 포함되어 있기 때문에 변비로 오랫동안 장내에 머물러있는 경우 다양한 문제가 발생합니다.

1. 피부염, 여드름

변비가 계속되면 장 속에 정체된 대변의 부패가 진행되어, 나쁜 균이 증가하고 독소가 쌓여갑니다. 그러면 이 독소가 장에서 혈액속에 가득 채워집니다.  온몸의 피부에도 독소가 쌓여 피부염이나 여드름 등의 피부 트러블의 원인이되는 것입니다.

2. 어깨 결림, 요통, 냉증, 부종

혈액에 독소가 증가하면 혈액 순환이 나 빠지고 어깨 결림이나 요통, 냉증, 부종의 원인이 될 수 있습니다.

3. 소화기 증상

가스가 차면 복통을 느낄 수 있습니다. 또한 쌓인 가스로 위장이 압박되거나 소화 기능이 무뎌 지거나 식욕 부진이나 가슴 앓이, 트림, 심해지면 역류성 식도염의 원인이 될 수 있습니다.

4. 치질

딱딱해진 대변을 무리하게 밀어 내려고하면 항문이 찢어져  치질이 될 수 있습니다. 또한 좀처럼 나오지 않는 대변을 빼려는 동작을 반복하여 항문 하단이 울혈하고 팽창, 치질 (치핵)이 될 수도 있습니다.

5. 대장 암의 원인

다른 암과 마찬가지로 대장 암도 뚜렷한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만, 변비에 의해 장내에 유해 물질이 쌓이고 장내 환경을 악화시켜 대장암 발병의 위험을 증가 시키는 것으로 생각되고 있습니다.

# 즉효성 변비 치료법

1. 규칙적인 식생활을

식사는 1 일 3 회 규칙적으로 하는것이 변비 치료의 기본입니다. 특히 아침 식사는 대변을 촉진하는 계기가 쉽기 때문에 매일 아침 제대로 보록합니다.

2. 식이 섬유 섭취

변비 해소를 위해 식이 섬유를 잘 섭취합니다. 식이 섬유는 물에 녹지 않는'불용성식이 섬유'와 물에 녹는 '수용성식이 섬유'의 2 종류가 각각 다르게 작동합니다. 

a. 불용성식이 섬유

불용성식이 섬유는 수분을 흡수하여 팽창 성질이 있어 대장을 자극하여 연동 운동을 활발하게 하고 배변을 촉진시켜줍니다. 

특히 이완성 변비와 직장성 변비인 사람은 불용성 식이 섬유를 적극적으로 섭취합니다. 불용성식이 섬유는 현미와 오트밀, 우엉, 고구마, 죽순, 콩, 버섯 등의 음식에 풍부합니다. 

b. 수용성식이 섬유

수용성식이 섬유는 수분을 안는 성질이 있어 장내의 좋은 균을 늘려 장내 환경을 좋게합니다. 경련성 변비인 사람은 수용성식이 섬유를 적극적으로 섭취합니다. 사과와 바나나, 곤약, 미역이나 등의 해조류에 풍부하게 포함되어 있습니다.

3. 유산균을 복용

유산균을 포함한 요구르트와 된장,청국장, 김치 등 발효 식품은 장내의 좋은 균을 늘려 장내 환경을 좋게하는 작용이 있으므로 변비 해소에도 도움이됩니다. 

4. 수분을 자주 공급

식이 섬유를 잘 섭취해도 수분이 부족하면 대변이 굳어 장 속을 이동하기 어려워집니다.  자주 수분을 마십니다. 또한 아침 기상 후 1 컵의 물을 마시면 위장이 자극되어 배변이 쉬워집니다.

# 체조와 스트레칭으로 변비 제거

배의 근육을 자극하면 대장의 연동 운동이 활발해져 대변이 나오기 쉽습니다. 또한 복근을 단련하여 대변을 밀어내는 힘이 잘들어갈 수있게 합니다.

# 변비에 효과있는 혈자리

변비에 효과적인 경혈도 있습니다. 위치를 기억해 두고 여유 시간에  쉽게 지압 할 수 있습니다.

지압시 포인트

혈자리는 좌우 대칭이기 때문에 모두 지압합니다. 

3 ~ 5 회 정도 적당한 압박을 느끼는 힘으로 지압합니다

1. 천추혈

배꼽에서 손가락 폭 3 개 바깥쪽에 좌우 양쪽에 있습니다. 위장기능, 변비뿐 아니라 설사에도 효과가 있습니다. 검지, 중지, 약지로 동시에 지압합니다

2. 신문혈

손목의 관절 부분 (가로 주름이있는 부분)의 새끼 손가락 쪽, 뼈와 근육 사이의 오목한 곳에 있는 혈입니다. 변비 외에 스트레스와 우울, 불안, 심장의 박동, 불면증 등 정신면의 제어에 효과가 있습니다.

3. 삼음교

다리의 안쪽 복사뼈에서 손가락 폭 4 개, 오른 곳의 정강이 뼈 뒤쪽의 오목한 부분입니다. 소화기 및 간, 신장 등의 기능을 돕는 동시에, 월경통이나 월경 불순, 갱년기 장애, 냉증 등 여성 특유의 증상에 효과가 있습니다.

4. 족삼리

무릎의 슬개골 아래의 움푹 파인곳에서  손가락 폭 4 개 떨어진 곳에 있는 혈자리입니다. 각종 만성질환에 효과가 있어 무병장수 건강혈 이라고 불립니다

5. 대거(大巨)

배꼽에서 손가락 폭 3 개 떨어진 곳의 좌우 양쪽에있는 혈입니다. 위장 본래의 기능을 회복하는 것으로 알려져 있으며 만성 변비에 효과가 있습니다. 양손을 허리 뼈에두고 엄지 손가락으로 좌우 동시에 지압합니다

1. 합곡

손등의 엄지와 검지 사이 뼈가 만나는 곳에서  검지의 오목한 곳에 있는 혈자리니다.  변비 외에도 어깨와 목 , 피로, 스트레스, 현기증, 눈과 코, 치아 통증 등 다양한 증상에 효과가 있다고 알려져 있습니다.