고기보다 철분이 많은 13 가지 채식 음식
많은 채식주의자 들은 식사를 통한 철분의 섭취량에 대해 걱정합니다.국립 보건원 (National Institutes of Health)은 성인의 권장 하루 철분 양은 8-27mg이라고 합니다. 일반적으로 성인 남성보다 임신한 여성이나 모유 수유중인 여성은 더 많은 철분양이 권장 됩니다. 육류는 철분의 주요 공급원으로 채식주의자들은 일일 권장량의 철분을 섭취하는 데 도움이 되는 다른 방법을 찾아야 합니다.쉽게 구할 수있고 철분 함량이 높은 맛있는 음식을 알아봅니다 철분 섭취를 확 늘려주는 12가지 음식 1.시금치 3 컵의 시금치는 18mg의 철분을 함유하고 있습니다 . 이것은 약 230g 의 스테이크에 해당 합니다.시금치 샐러드 하나로 일일 권장 양의 철을 몸에 공급할 수 있습니다 2. 브로콜리브로콜리는 ..
몸과마음의건강
2017. 7. 9. 00:19
