생리통을 완화 시키는 7 가지 방법

생리통이 심해서 일상 생활에 지장을 초래하는 상태를 월경 곤란증 이라고 합니다. 월경과 같이 또는 직후에 시작되어 월경 기간 내내 계속되거나 일시적으로 생기는 통증을 포함한 모든 이상 증상을 말합니다. 

자궁 내막증이나 자궁 근종 등 어떤 질병이 그 배경에 있는 기질성 월경 곤란증과 오한이나 냉증으로 인해 통증이 심해지는 기능성 월경 곤란증으로 분류되며 생리통이 견디기 힘든 여성의 70%는 기능성 월경 곤란증입니다.

기능성 월경 곤란증의 경우는 원인인 오한이나 냉증을 개선시키는 것이 증상 완화에 도움이 되기 때문에 약물 치료 외에도 생활 습관 개선이 중요합니다. 

 

# 생리통을 완화 시키는 방법

1. 스트레스

스트레스로 인해 교감 신경이 자극되면 혈관은 수축되어 혈액 순환이 나빠집니다. 가능한  휴식 시간을 만들고 스트레스를 해소해 야 합니다

2. 정기적인 운동으로 근육양을 늘리기

근육량이 적으면 열을 만들 수 없기 때문에 몸이 차가워지기 쉽고, 또한 근육에 의한 혈관의 펌프 작용이 약해지므로 혈액 순환이 나빠집니다.

양질의 단백질을 제대로 섭취하고 적당한 운동을 하면 근육량을 유지하고 혈액 순환을 좋게 합니다. 근본적인 오한을 없애는 방법으로 산책이나 스트레칭 등의 가벼운 운동을 매일하는 습관을 들이면 좋습니다.

또한 생리직전이나 중이더라도  가벼운 걷기나 스트레칭 등의 신체 활동을 하면 생리통 완화에 상당히 도움이 됩니다. 

운동을 할수록 혈액순환이 원활해지고 체내에서 엔돌핀이 생성되어 자궁 내 경련 완화 역할을 하기 때문입니다. 생리통이 심한 사람일수록 일주일에 최소 3~4번, 운동해 주세요

3. 몸을 차게 하는 음식을 피하고 따뜻한 음식을 섭취

몸을 차게 하는 음식, 흰 쌀과 흰 설탕 등의 정제된 음식,  토마토와 오이 등의 야채, 패션 프루츠 등의 식재료와 간식 등은 몸을 차갑게 합니다. 몸이 차다면 이러한 식품은 가능한 피하도록 합나다. 

특히 흰 설탕은 아주 몸을 차게 하기 때문에, 생리시기만이라도 과자는 완전히 먹지 않는 것이 좋습니다.

반대로 몸을 따뜻하게 하는 음식은 현미나 흑설탕 등의 정제되지 않은 재료와 발효 식품,  땅속에 있는 뿌리 채소입니다. 

생강은 몸을 따뜻하게 하는 대표적인 음식으로 반찬에 활용하거나 커피 대신 생강차를 마시는 것을 추천합니다

이 외에도 생리통 증상 완화에 좋은 음식은 다음과 같습니다

미역, 혈액을 맑게 해 자궁에 쌓인 독소를 제거해주고  바나나는 비타민 B6와 기분을 좋게하는  세로토닌 함량이 풍부합니다 ,

쑥차는 딱딱하게 굳은 아랫배를 풀어주고 , 부추는 나쁜 피 배출을 돕습니다, 우엉은 호르몬 분비를 조절하고 조혈 작용으로 빈혈을 막아줍니다 

4. 어혈을 제거

몸속 어혈이 있으면 눈 밑에 다크 서클이 생기기 쉽거나 입술과 혀의 색깔이 푸르거나 다리의 정맥이 튀어나오기도 합니다. 어혈은 생리통이나 생리 불순의 원인이 될 수 있으므로, 혈액을 개선하는 것도 중요합니다. 

정크 푸드와 버터와 초콜릿 같은 식품은 혈액에 좋지 못하므로 가능한  이러한 음식을 피하는 것이 좋습니다. 

월경 시기에는 평소보다 더 많은 물을 마셔 몸을 전체적으로 수화시켜 주는 것이 꼭 필요합니다

5. 흡연과 커피

담배는 혈관을 수축시켜 혈액 순환에 방해가 됩니다. 생리통의 원인이 될뿐만 아니라 난소의 기능 자체에도 악영향을 미치므로 즉시 금연하도록 합니다

커피, 콜라, 초콜릿에 들어 있는 매칠키산친(methylxanthines)은 생리 전 증상인 유방 팽창감, 복부 더부룩한 느낌, 부종을 악화시키는 원인이 된다고 합니다.

6. 몸을 따뜻하게 한다

옷을 얇게 입거나 찬물로 샤워를 하면 몸이 차가워져 혈액 순환이 나빠집니다. 발과 엉덩이를 차게 하지 않도록 옷을 입고 매일 욕조에 30 분 정도 목욕을 하도록 합니다. 

목욕시 혈액 순환을 좋게 하는 목욕용 소금과 아로마 오일을 활용하면 효과적입니다. 겨울철 몸이 차가워 쉬운 시기는 목욕 외에도 족욕 등으로 발을 따뜻하게 하는것 도 좋습니다

7. 즉효성인 핫팩

핫 팩을 배에 대면 통증을 경감 시킬 수 있습니다