생리중 먹으면 안되는 음식과 좋은 음식

사실 생리통의 메커니즘은 아직 밝혀지지 않았습니다. 생활 습관과 관련있다는 설도 있고, 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 부족이나 과잉, 비타민 B 군 결핍 등 여러 가지 설이 있습니다. 

최근 가장 유력시되는 설은 남성 호르몬의 알도스테론 분비 과잉설 입니다. 그러나 에스트로겐, 프로게스테론이 분비를 항진하는지 명확하지 않은 부분이 남아있습니다.

특히 출산을 경험하지 않은 여성의 경우 자궁 경관이 딱딱해지기 때문에 어혈이 통과 할 때 통증을 호소하거나 자궁의 개인차에 의해 혈액이 원활하게 배설되지 못하고 자궁 안에 정체되어, 복통이나 요통을 초래 할 수도 있는 것으로 알려져 있습니다.

# 생리 중에 피해야 할 음식

생리 중에는 호르몬 균형과 몸의 건강 상태가 보통 때와 다릅니다. 생리통을 악화시키는 음식으로 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.

1. 술(알코올) 

생리중에도 회식이나 데이트 등으로 음주를 할 경우 혈류가 촉진되어 생리혈의 양이 증가 되어 음주 빈혈이 생길 수 있습니다.

2. 몸을 차게하는 음식

아이스크림, 찬 음료 등은 몸이 차갑게 해서 혈류가 나빠지고 혈액이 원활하게 배설되지 않아 생리통을 악화시킬 수 있습니다.

3. 설탕이 많은 음식

쿠키나 사탕, 케이크 등 설탕이 많이 포함된 음식은 호르몬 밸런스가 무너지고, 생리통이 심해질 수 있습니다.  과일 류를 먹도록 합니다.

4. 인스턴트 식품　

생리중 뿐만 아니라 되도록 먹지 않는 것이 좋습니다, 첨가물이 많기 때문에 혈류가 나빠져, 생리통이 악화됩니다. 특히 생리 중에는 피하는 것이 좋습니다.

5. 카페인이 많은 음료

커피나 진한 녹차, 홍차 등 카페인이 많은 음료는 몸을 차게 하는 작용이 있습니다. 몸이 차가워지면서 생리통이 악화하기 쉬워 피하는 것이 좋습니다

  

# 생리중에 먹으면 좋은 성분

1 아연

아연이 부족하면 미각 장애가 생길 수 있으며, 비타민 B6와 협력하여 호르몬을 활성화시키는 작용이 있습니다. 아연은 조개류, 육류, 간 등에 많이 포함되어 있습니다.

식사 횟수가 적은 사람은 우울, 좌절감 등의 기분의 문제점을 호소하는 사람들이 늘어난다는 통계도 있습니다. 특히 매일 아침을 먹지 않는  사람은 좌절, 불안 등 부정적인 감정이 강해지는 경우가 많습니다. 아침 식사는 학업 성적을 올리거나 행복한 기분을 위해 필요합니다. 

2. 칼슘마그네슘　

칼슘과 마그네슘이 감소하면 우울해지기 쉽다고 알려져 있습니다. 생리중 부정적으로 많은 것이 '우울해진다' '좌절' '신경질'무기력 '등을 들 수 있습니다. 이를 해소하기 위해서는, 칼슘, 마그네슘이 필요합니다. 칼슘은 우유 등의 유제품, 마그네슘은 콩 제품과 녹색 채소에 많이 함유되어 있습니다. 

3. 비타민 B　

비타민 B는 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 B6, 비타민 B12, 엽산, 판토텐산, 나이아신, 비오틴의 8 종류가 있습니다. 이 비타민은 체내에서 복잡하게 연계되어 작동합니다.  평소 골고루 섭취하는 것이 바람직합니다. 생리 중에도 예외는 아닙니다. 

비타민 B 군은 식물성 식품에 많이 포함되어 있고 비타민 B12도 동물성 식품에만 있는 것은 아닙니다. 동물성 식품은 에스트로겐의 분비를 증가시키고 생리통이 심해지는 등 역효과를 줍니다. 또한 임신을 생각하는 여성은 엽산이 특히 중요한 영양소입니다.  임신전부터 잘 섭취해야 합니다