내몸을 '지방질 축적' 체질에서 '지방 연소'체질로 바꾸는 방법

체중 감량은 칼로리 섭취량을 줄이고 운동량을 늘리는 것이 다가 아닙니다.  인체의 신진 대사를 활발하게해서 항상 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

 

메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 "신진 대사는 몸이 먹고 마시는 음식을 에너지로 전환시키는 과정입니다. 이 복잡한 생화학 적 과정 동안, 음식과 음료의 칼로리는 산소와 결합되어 신체가 기능하는데 필요한 에너지를 방출합니다. "

신체가 에너지를 필요로 하기 때문에 휴식을 취할 때도 신진 대사가 항상 작용합니다.

호흡, 혈액 순환, 호르몬  조절, 세포 성장 및 치료를 비롯한 모든 신체 활동은 충분한 에너지를 필요로하고 소모합니다

다이어트를 위해 충분히 노력하는데도 불구하고 지방이 빠지지 않고 축적되고 있다면,신진 대사를 활발하게 해서 쉬고 잠자는 시간에도 칼로리가 많이 소모되는 체질로 내몸을 바꾸어야 합니다

# 인체를 지방 연소체질로 바꾸는 5 가지 방법

1. 간은 지방을 저장한다

 

간은 에너지가 몸에서 사용되고 저장되는 것에 큰 역할을 합니다.

간은 대사 효소를 활성화 또는 비활성화시켜 혈당을 조절하기도하며, 항상성에 필수적인 분자를 합성할 뿐만 아니라 호르몬 조절작용도 합니다 

또한  포도당을 글리코겐으로 변환, 저장하여 식사 사이에 인체의 에너지를 유지합니다. 

이 때 글리코겐 저장이 넘치면, 여분의 에너지를 지방으로 저장합니다. 또한 아미노산과 탄수화물을  포도당으로 합성하는 기능이 있습니다.

간은 지방 저장과 사용의 중심에 있습니다. 에너지가 필요할 때 트리 글리세 라이드를 산화시켜 에너지를 생산하고 에너지를 자체 세포에 공급하며 잔여 에너지를 혈류를 통해 다른 조직에 공급합니다.

그 외 간은 독소를 걸러 내고 , 화확물질을 분해하고, 알코올을 대사합니다.  600 가지 이상의 생명 유지 대사 기능을 수행합니다.

그러나 간장에 중금속, 알코올 및 인공 감미료가 많이 들어가면 이러한 기능을 수행 할 수 없습니다. 결과적으로 체중 증가,  피부 질환, 기분 장애, 낮은 에너지,  수면의 질 저하 ,등의 문제가 발생할 수 있습니다.

간 건강을 되찾기 위해 인공 감미료 , 알콜 및 가공된 지방을 멀리 합니다 . 섬유질을 많이 먹고 밤에는 적어도 7 시간의 수면을 취하고 정기적으로 운동을 해야 합니다

2. 부신 

부신은 신장 위에 있는 두 개의 작은 샘입니다.  아드레날린을 분비하는 것으로 가장 잘 알려져 있습니다. 아드레날린 호르몬은 힘들때 에너지와 산소 공급을 증가시킵니다.

또한 코르티솔 (신진 대사를 조절하는스트레스호르몬)과 혈압을 조절하는 알도스테론을 생성합니다 

코티솔은 신체의 지방, 단백질 및 탄수화물을 에너지로 전환시키는 것을 조절합니다.  또한 심장 기능과 혈압 조절 역할을 합니다. 

코티솔은 코르티코스테론과 함께 면역 반응을 조절하고 염증 반응을 억제합니다.

부신은 정신적, 정서적 스트레스 , 혈당 불균형, 질병 감염 등으로 인해 기능이 제대로 작동하지 않을 수 있고 스트레스에 민감 합니다.

부신이 피로하고 질병 상태에 있으면 신진 대사가 약하게 됩니다. 신진대사가 약해지면 지방이 잘 축적되는 체질이 됩니다

3. 갑상선 

갑상선 갑상선 호르몬으로 신진 대사를 조절합니다. 신진 대사가 제대로 작동하지 않으면, 갑상선에 영향을 미칠 가능성이 있습니다

신체의 거의 모든 세포에 작용하여 세포 활동을 증가시킵니다. 호르몬은 다음과 같은 생명유지 활동에 영향을 미칩니다

체중

호흡

심박수

콜레스테롤 수치

중추 신경계 및 말초 신경계

체온

근력

생리주기

갑상선 호르몬이 너무 적으면 추위, 피곤함, 집중력 저하 및 우울한 증상을 느끼게됩니다. 또한  체중 증가, 관절통, 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 

갑상선 호르몬이 너무 많으면 불안, 과민성, 신경질, 과도한 발한 및 떨리는 증상이 있습니다. 또한 탈모, 체중 감소, 근육량 감소를 유발할 수 있습니다.

갑상선은 영양 결핍, 수면 부족, 과도한 스트레스 및 운동 부족으로 인해 생길 수 있습니다

4. 근육량을 늘린다 

근육을 확보하면 휴식시 신진 대사 속도가 높아집니다. 이것은 근육량이 지방보다 생존하기 위해 더 많은 칼로리를 태우는 것을 의미합니다 .

예를 들어 한 연구에 따르면 1.2kg의 순수 근육량을 늘리면 26 명의 남성이 평균 일일 신진 대사 속도가 하루 263 칼로리가 증가했습니다.

 

이렇게 큰 속도로 증가하는 것은 근육 자체의 칼로리 소모뿐만 아니라 근육 회복 과정에서 소비되는 칼로리도 많기 때문입니다.

실제로,  휴식시 신진 대사율은 단지 6 칼로리 / 0.5 kg로 정도뿐 입니다

비교해 보면, 심장과 신장은 1kg당 약 400 칼로리의 신진 대사 속도를 가지고 있으며, 뇌는 파운드 당 약 200 칼로리를 사용하고, 간은 kg당 약 180 칼로리를 사용합니다.

근육은 운동중뿐만 아니라 저항 운동을 한 후 몇 시간 동안 계속 여분의 칼로리를 사용합니다.고갈된 포도당 및 지방 저장소를 보충하고 손상된 근육 세포를 복구하기 때문입니다

따라서 근육양을 늘리는 것은 지속적으로 지방과 칼로리를 연소 시키는 체질로 바꾸는 효과적인 방법입니다

5. 신체의 재설정

염증을 최소화 하고 독성 물질을 피하고 칼로리가 적은 음식을 섭취해야 합니다.

카페인이 많은 음료수,에너지 음료수를 줄이고  과자 및 가공 식품을 멀리하고 운동을 해야 합니다. 당연히 음주는 멀리 해야 합니다