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물구나무의 건강 효과와 부작용- 다이어트와 노화방지

다이어트와 운동

by health24 2018. 2. 18. 18:41

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물구나무를 자주하면 다양한 건강 효과를 느낄 수 있습니다. 하지만 바로 금방 따라 하기가 쉽지는 않습니다만 쉽게 할 수있는 거꾸로 운동 기구도 있고 벽을 이용해 쉽게 하는 방법도 있습니다 


처음에는 30 초부터 시작해 익숙해지면 매일 1 분을 기준으로 합니다. 물구나무는 아침 저녁 2 회하는 것이 좋습니다. 또한 물구나무 서는 동안 천천히 배에 공기를 흡입하고 천천히 내쉬는 복식 호흡을 합니다.



# 물구나무를 하면 어떤 효과를 바로 느낄 수 있을까요?


물구나무 서기의 여러가지 건강 효과에 대해 알아봅니다


1.노화방지 효과


혈액과 영양소가 함께 잘 순환하고 신체의 구석 구석까지 공급됩니다. 뇌의 중추가 자극되어 호르몬 분비가 촉진되어 노화의 속도를 늦추는 것으로 알려져 있습니다


2.볼록 배 해결


볼록 배의 원인은 내장이 아래로 내려가는 경우도 있습니다. 내장은 중력의 영향으로 아래로 처지거나, 노화로 장 주위를 받치는 는 근육이 약해지고 점점 쳐집니다.  물구나무 서기를하면 쳐진 내장을 제자리로 되돌릴 수 있습니다.


쳐진 내장이 제자리로 돌아가 소화력이 오르고 변비 해소와 볼록 배의 해소로 이어집니다.



3.근육강화


물구나무를 하면 팔, 어깨 상반신의 근육을 골고루 사용하고 근육 트레이닝만큼 효과적입니다. 그 이유는 균형을 유지하려고 하면서 근육이 자연스럽게 단련됩니다.


4. 근육의 이완


무거운 머리를 지탱하는 목, 어깨의 근육을 이완 할 수 있습니다. 또한 평소 혹사하고 있는 근육인 허리와 다리도 마찬가지로 부하가 없어지며 이완됩니다. 평소 긴장 상태를 계속하고 있던 근육 신경을 쉬게 하여 근육의 긴장 상태, 스트레스를 완화시킬 수 있습니다.


5. 냉증, 요통, 어깨 결림 해소


혈액 순환을 좋게 합니다. 평소 혈액이 순환되기 힘든 손가락, 머리의 세부 끝까지 피가 잘돕니다. 또한 물구나무 자세에서 원래자세로 되돌아 갈 때 이번에는 다리의 발가락까지 단번에 혈액이 돌게됩니다. 물구나무를 자주 하면 혈액이 잘 순환되는 상태를 몸이 기억 때문에 냉증 개선에 도움이 됩니다.


혈액 순환이 잘되면 신진 대사가 좋아지고 몸이 차가워지기 어렵습니다. 평소 몸을 지탱하는 부분의 근육이 진정 효과를 얻고 통증이 경감하며 요통이나 어깨 결림이 해소됩니다.


6. 붓기 해소


다리가 심장보다 높은 위치에 있으면 다리가 붓기 어려워 집니다. 물구나무를 할때 아래에 쌓여있는 림프액이나 혈액이 자연스럽게 흘러 다리에 붓기를 예방, 치료하게 됩니다


# 물구나무 서는 방법


막상 시도하려면 왠지 겁이 나기도 합니다,그래서 간단하고 쉽게 할 수 있는 물구나무 서는 방법을 소개합니다.


A. 어깨로 서는 자세

 


이 자세는 요가에서 사용되는 포즈이지만 팔에 부담도 가벼워 가장 간단한 방법입니다.


1. 양발을 단단히 편 상태에서 위로 향해 세웁니다


2. 양팔의 손바닥은 바닥에 허리로 넣어


3. 숨을들이 마시면서 양손으로 바닥을 누르고 편 채 두 다리를 올립니다


4. 숨을 내쉬면서 이번에는 허리에서 몸이 바닥과 수직이 되는 위치까지 올린다


5. 양손으로 허리를 지탱한다


6. 발끝을 천장에 똑바로  펴고 심호흡 30 초 동안 유지. 머리는 절대 움직이지 않도록하고, 바닥에 단단히 평행이 되도록 한다


7. 등을 구부리고 무릎을 구부리면서 천천히 몸을 바닥에 내려 놓고 자세를 푼다



B. 벽 물구나무



벽이 없는 곳에서 물구나무를 하는 것은 위험하고 두려움이 느껴지기도 하지만, 벽을 향해 하면 쉽게 안전하게 느껴집니다. 물구나무 초보자도 어깨서 자세에 익숙해지면 따라해 봅니다


1. 벽 앞에 서서 물구나무를 할 때 머리가 부딪치지 않을 정도의 거리를 잡고


2. 바닥에 손을 짚고 다리를 강하게 벽에 올려 


3. 다리를 단단히 하고고 30 초 유지



C. 세 점 거꾸로 서기



아직 완전한 물구나무는 자신이 없는 사람은 양팔과 이마 3 곳을 이용한 이 자세를 추천합니다.매트는 필수입니다.


1. 손을 주먹으로 말고 이마를 매트에 대고


2. 주먹에서 팔꿈치까지 안전하게 매트에 닿은 상태에서 몸을 지탱하면서 엉덩이를 높이 들고 무릎을 곧게 펴


3. 직전까지 엉덩이를 높게, 복근을 사용해 천천히 다리를 올린다


4. 바닥과 수직이 될 때까지 다리를 올리면 30 초간 유지


# 주의 할 점과 부작용


물구나무 자세를 갑자기 확 풀때 목에 무리가 가고 통증을 일으킬 수 있습니다.부드럽게 천천히 원래 자세로 돌아옵니다

 

머리를 바닥에 대고 목의 힘으로만 버티면 목을 다칠 우려가 있습니다. 반드시 팔에 힘이 가야 합니다



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