호르몬 균형과 건강한 다이어트와 운동을 위한 수제 단백질 분말

다이어트와 헬스운동에서 단백질이 부족하게 되면 여러가지 부작용이 생깁니다.

단백질은 근육, 피부 등의 신체를 구성하며 활동에 필요한 에너지를 공급하며 효소,호르몬, 항체를 구성합니다.

단백질이 만성적으로 부족하면 혈중 콜레스테롤의 증가, 면역기능의 저하, 다쳤을 때 회복이 느림,피부염 등의 증상이 생깁니다.

피부가 건조해지고 거칠어지며 탈모 증상이 나타나기도 합니다. 

단백질 파우더를 이용해서 필요한 단백질을 충분히 신체에 공급 할 수 있습니다만 시중에 많이 파는 단백질 보충제들은 보통 화확 향료및 건강에 해로운 첨가제를 포함하고 있고 가격 또한 비싼편입니다.

집에서 간단히 단백질 분말을 만들 수 있습니다. 가격 또한 저렴하며 시중에 파는 단백질 보충제에 비해 단백질이 적다는 단점이 있지만 건강에 해로운 첨가제도 없고 건강에도 도움이 도니다는 것이 장점입니다

 

1. 운동전 파워를 위한 파우더

참깨와 아마씨앗은 단백질이 풍부하며 참깨는 건강에 좋은 지방산이 풍부합니다.

준비물 : 참깨, 껍질을 벗긴 아마씨 씨앗, 치아 씨앗, 아몬드 가루, 콩가루 각각 1 큰술

아마씨앗, 치아 씨앗, 참깨를 먼저 분쇄기로 갈아줍니다. 이 후 나머지 재료를 넣고 다시 갈아서 잘 혼합합니다

2. 호르몬 균형을 위한 파우더

마카와 생강은 호르몬 균형을 잘 유지해 줍니다. 치아씨, 아마씨, 아몬드는 건강한 단백질을 포함하고 있습니다.

준비물 : 껍질을 벗긴 아마씨 씨앗, 치아 씨앗,  생강,아몬드 가루, 마카 분말 각각 1 큰술

치아와 아마 씨앗을 함께 갈아서 가루로 만듭니다. 이 후 다른 재료를 넣고 다시 갈아서 잘 섞어 줍니다

3. 단백질과 섬유질을 함께

최근 연구에 따르면, 충분한 섬유질을 섭취하는 것이 체중을 줄이는 데 가장 중요합니다. 

준비물 : 껍질을 벗긴 아마씨 씨앗, 치아 씨앗, 참깨, 귀리, 각각 1큰술  , 계피 1/2 티스푼

귀리, 아마씨, 참깨 및 치아 씨를 함께 분쇄하여 분마롤 만듭니다. 계피를 넣고 다시 갈아서 잘 섞어 줍니다

4. 신진 대사를 촉진하는 단백질 파우더

단백질을 일일 식단에 포함시키는 것은 빠른 신진 대사에 매우 중요합니다. 이 단백질 파우더는 녹차, 생 카카오 분말, 카이엔 고추 등 강력한 신진 대사 촉진 성분을 함유하고 있습니다.

준비물 : 아마씨 씨앗, 치아 씨앗, 카카오 분말 각각 1큰술 , 고춧가루 1/2 티스푼

아마 씨앗, 치아 씨앗을 먼저 갈고 고춧가루, 카카오를 넣고 다시 갈아서 잘 섞어줍니다

5. 항염증 단백질 파우더

항산화 물질과 오메가 -3 지방산이 풍부합니다.  인체에 강력한 항염증 작용을 하며 건강한 단백질과 지방을 제공합니다.

준비물 :  치아 씨앗, 대마 씨앗, 아마씨, 해바라기 씨앗, 원시 카카오 분말 각 1큰술 ,  생강 1/2 큰술

먼저 아마씨, 치아씨를 분쇄하고. 카카오와 생강을 넣고 다시 갈아서 잘 섞습니다.

6. 오메가 -3 지방산이 풍부한 파우더

치아와 아마 씨앗은  오메가 -3가 풍부하고 호두와 해바라기 씨앗은 항염증 및 뇌에 좋습니다. 

아마 씨앗과 치아 씨앗은 오메가 -3 지방산 함량이 매우 높고 호두와 해바라기 씨를 몇 스푼 더 첨가하면 오메가 -3 함량이 훨씬 높아집니다.

준비물 : 아마 씨앗,치아 씨앗, 해바라기, 호두 각 1큰술

호두, 치아씨, 아마씨,  해바라기 씨앗을 갈아 주고 나서 잘 섞어줍니다

단백질 파우더는 밀봉된 용기에 보관하고 냉장 보관하는 것이 매우 중요합니다. 잘 보관하면 2 달도 문제 없습니다